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練完這11個瑜伽體式,臀部翹上天了!

2017-01-09 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下面11個動作,每個動作每邊5個呼吸,每天做一遍!夏天翹臀就靠這個序列啦!

  下面11個動作,每個動作每邊5個呼吸,每天做一遍!夏天翹臀就靠這個序列啦!

  1.戰(zhàn)士1式

  從下犬式,右腿往前來到雙手之間,雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正。

  2.戰(zhàn)士2式

  從戰(zhàn)士1式,雙腿不動,雙手往兩側(cè)打開,左跨往左側(cè)打開。

  3.戰(zhàn)士3式

  下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿內(nèi)旋,跨擺正。雙手往后伸直。

  4.幻椅式變體

  從基本幻椅式開始,腳跟抬高,雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。

  5.潛水式

  從站立前屈折疊開始,腳跟抬高,雙手往后沿著側(cè)腰往上方伸直。

  6.加強深蹲

  從普通深蹲開始,腳跟抬高,雙手往上抬高,膝蓋盡量不要超過腳尖。

  7.反臺式

  腳掌壓低,腳內(nèi)側(cè)并攏,大腿內(nèi)旋,往中線并攏,臀部抬高,胸腔抬高,頭自然放松。

  8.單腿橋式

  從橋式開始,雙手在下方十指交扣,大臂小臂壓實地面,單腿往上抬高伸直與地面垂直,臀部保持抬高。

  9.蝗蟲式

  趴下來,雙手在后方十指交扣。吸氣胸腔抬高,雙腿抬高。

  10.下犬沖刺式

  從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方,同時彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖。

  11單腿斜板

  從斜板開始,單腿向上抬高,手和身體保持不動。

 

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