水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和壓力，讓你輕松得把姿勢(shì)做到位，最大可能地抻拉腿部筋腱而不會(huì)感到酸痛。還可通過(guò)水的阻力消耗更多的脂肪，尤其是對(duì)消除腰部以及下肢贅肉的效果非常明顯。它適合任何年齡段的男女練習(xí)。

　　深處水流的擁抱中，望著清澈的池水，耳聽(tīng)潺潺的流水聲，呼吸著新鮮潮濕的空氣，舒展肢體，忘卻所有的不愉快，釋放壓力和煩惱，輕松享受瑜伽的樂(lè)趣。

　　半深水區(qū)

　　水中祁陽(yáng)式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　水中仰天式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。

　　作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。

　　水中魚(yú)鉤式

　　動(dòng)作：雙腿打開(kāi)比肩略寬，穩(wěn)站水中，吸氣，單臂側(cè)面上伸貼耳，呼氣;吸氣，上身緩慢正側(cè)彎曲，呼氣，順暢呼吸，還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處，體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。

　　作用：消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　動(dòng)作：兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開(kāi)，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

　　水中祁陽(yáng)式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上伸展;呼氣，保持呼吸1～2分鐘;慢慢地回原。

　　作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　淺水瑜伽

　　水中滑翔式

　　動(dòng)作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì));吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強(qiáng)腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。

　　水瓶式

　　動(dòng)作：水中坐正，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘頂著左大腿，呼氣盡量左轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺(jué)腰細(xì)了。

　　作用：強(qiáng)化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

　　水中蘆葦式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)與肩同寬，左手托在腿后側(cè)，吸氣右手貼著耳朵，上身慢慢地后仰;呼氣，眼睛透過(guò)指尖凝視遠(yuǎn)方，自然呼吸，回原，換另一側(cè)。

　　作用：柔化全身的肌肉，強(qiáng)化后背的筋骨，消除后背的贅肉，通過(guò)腰部強(qiáng)烈的刺激，促進(jìn)丹田呼吸，中心落在下半身，有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì)，讓心情變得更積極。

　　水中駱駝式

　　動(dòng)作：跪立水中，兩腿打開(kāi)與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，右手放在左腳心，左臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達(dá)到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學(xué)者可做簡(jiǎn)易)，還原，換另一側(cè)練習(xí)。意識(shí)力放在伸展的腹部，感覺(jué)肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中白鷺式

　　動(dòng)作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉抻膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強(qiáng)，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

　　作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細(xì)，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中三角式

　　動(dòng)作：兩腳打開(kāi)兩個(gè)肩寬，吸氣，雙臂平舉伸直，力量直達(dá)手指尖;呼氣側(cè)彎。透過(guò)指尖向遠(yuǎn)處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣;換另一側(cè)。

　　作用：調(diào)整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時(shí)，刺激深層細(xì)胞及小腹內(nèi)側(cè)能夠燃燒脂肪的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消減贅肉，擁有小蠻腰。

　　水中巨蟒式

　　動(dòng)作：趴伏姿勢(shì)，頭抬離水面。兩腳打開(kāi)，鉤起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身(做不到的腿部放在地面)，呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。

　　作用：促進(jìn)對(duì)抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個(gè)背部、腿部肌肉，收緊腹部，達(dá)到減脂功效。

　　水中飛翔式

　　動(dòng)作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴(kuò)胸頭后仰，雙手盡量打開(kāi)，深呼吸，還原。意識(shí)力集中于胸口處，感受擴(kuò)胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預(yù)防胸部松馳下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元?dú)狻?/p>

　　水中舞蹈式

　　動(dòng)作：站立水中，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿盡量向后抬高;呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢(shì)平衡(建議初學(xué)者扶助水池邊進(jìn)行練習(xí))。深呼吸，體會(huì)左手臂向前伸展與右手臂和右腿向后伸展這種反向拉伸的感覺(jué)，回原，換另一側(cè)。

　　作用：增強(qiáng)身體平衡感全身各個(gè)關(guān)節(jié)的機(jī)能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。

　　水中扭腰式

　　動(dòng)作：右腿向后，左腳心放在右大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢(shì)坐下，右手抓腳腕，左手放在體側(cè)。吸氣身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強(qiáng)受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。

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