科學(xué)減肥，首先要辨體型

　　與過去以胖為美所不一樣，現(xiàn)在，越來(lái)越多的人意識(shí)到肥胖的問題，還努力通過各種方減肥。但不少人卻發(fā)現(xiàn)，雖然自己努力甩了很多斤肉，但是身材卻不一定能比減肥前更好看。其實(shí)，減肥不是單純的減體重，塑造體型更關(guān)鍵，而減肥之前，也要先弄清楚自己屬于什么體型，才能更好地”對(duì)癥下藥“。

　　今天，解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞便來(lái)為我們介紹，不同的體型所對(duì)應(yīng)的減肥方法有什么不一樣？

　　胖不胖?腰臀比是金標(biāo)準(zhǔn)

　　我們都知道，通過計(jì)算BMI指數(shù)(用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方)可以判斷自己是否肥胖。但實(shí)際上，對(duì)于多數(shù)大腹便便的人來(lái)說(shuō)，計(jì)算腰臀比才更科學(xué)。

　　腰臀比就是腰圍和臀圍的一個(gè)比值。測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即是腰臀比。如果男性大于0.9，女性大于0.8，即定性為肥胖，可以反映出腹部脂肪過剩(稱為內(nèi)臟脂肪性肥胖)。

　　一般認(rèn)為，我們的腰圍必須小于臀圍的15%，否則容易導(dǎo)致某些心腦血管疾病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的評(píng)價(jià)方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

　　這是因?yàn)槲覀兊南赂共坑幸粋€(gè)肝門靜脈，腹部脂肪很容易通過肝門靜脈進(jìn)入血液，造成血管內(nèi)脂肪堆積，甚至血栓產(chǎn)生。人的血管是個(gè)運(yùn)輸系統(tǒng)，如果一處不通，容易整個(gè)系統(tǒng)都會(huì)癱瘓。因此，腰臀比過大的人除了要多運(yùn)動(dòng)外，更要注意飲食上少精多粗，少吃肥肉和油炸品等。

　　糖尿病體型需謹(jǐn)慎

　　上身肥，肚子大，兩條腿卻很細(xì)，這是蘋果型肥胖，也是典型的糖尿病體型。相比我們更關(guān)注的體重，體型其實(shí)更關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，擁有上半身肥胖的蘋果型身材(皮下脂肪性肥胖)的人比下半身肥胖的梨型身材的人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高?；忌咸悄虿〉闹饕蚴怯捎诜逝郑沁@類人群即使體重不重，也很容易患上糖尿病。如果年輕的時(shí)候就是這樣的體型，不能掉以輕心，因?yàn)檫@種體型的人年老之后容易出現(xiàn)胰島功能下降，每年應(yīng)該至少測(cè)兩次血糖。

　　此外，糖尿病會(huì)帶來(lái)很多并發(fā)癥，包括對(duì)腿部功能也有一定影響，加上這類人群上身過重，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，年老之后更容易患腿部疾病。

　　痰濕體質(zhì)減肥難

　　有一類人，每天吃的都很清淡，運(yùn)動(dòng)量也很大，但無(wú)論怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食都瘦不下來(lái)，這類肥胖癥患者很可能是典型的痰濕體質(zhì)。

　　中醫(yī)講，人有九種體質(zhì)，其中痰濕體質(zhì)的人很容易肥胖也很難瘦下來(lái)。這類人就表現(xiàn)為體形肥胖，肚子上的脂肪比較多，面部皮膚油脂也比較多。痰濕體質(zhì)的調(diào)理需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程，如果這種體質(zhì)不改變，肥胖也很難隨之而去。