健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵

　　飲食七分飽，寧可多餐不可過飽。少吃多餐的方法有助于增強胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

　　葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科學(xué)運動

　　現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運動就是扭腰和仰臥起坐。這些運動不需要做得多標準，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標準的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運動，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

　　另外，小強度運動勝在動作的維持時間上，任何小強度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對于瘦身效果要比劇烈的無氧運動好不少

　　正確減肥品使用

　　局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產(chǎn)品因為毛孔小的緣故會出現(xiàn)吸收率低的狀況。此時就要輔以認為的增大毛孔，提高血液循環(huán)來增加吸收效率。如果簡單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

　　按摩腰腹部要找準穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產(chǎn)生作用。

　　規(guī)律的作息

　　器官如同人一樣，也有高效運轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長時間保持高效運轉(zhuǎn)，會造成器官勞損，如果長時間休憩會造成器官活力低下。所以需要規(guī)律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時最好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運轉(zhuǎn)。

　　同時注意良好作息環(huán)境的營造，目前能夠達到這種效果的就是精油，對于精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時間內(nèi)改造適宜休憩的環(huán)境。在國外，精油不是作為護膚品或者療養(yǎng)品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。

　　效果維持

　　不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強效果的維持，防止反彈，堅持做好上述4點。讓效果得到鞏固。有大量數(shù)據(jù)顯示，要想維持效果不減，其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。而這種時間的判定是以你是否養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣為標準。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時間就想到休息，那么效果就能很好的得以維持。