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巧用健身球快速瘦腰腹部

2015-03-20 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:巧用健身球快速瘦腰腹部!

  腿部及平衡能力訓練

  仰臥健身球上,并保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔幾個仰天跤。

  而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。

  所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬??梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。

  手臂及肩部力量訓練

  將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動,還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

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  背部擴展訓練

  1、動作過程:在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因為實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。

  嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體盡量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然后慢慢回復。

  呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣,注意要點,向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。

  2、在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,并將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個l形。還原重復。可以有效鍛煉背部肌肉。

  (實習編輯:李宏昌)

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