腰腹部減肥方法一:上腹部鍛煉
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
1.仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。
2.腰部用力,保持下腰不要離開(kāi)墊子,胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn),再緩緩降低到起始位置。
1.仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
2.以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面,但下背仍緊貼地面。
提示:動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。
腹部減肥法快速瘦腰" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201503/481037418-20150321112543851.jpeg" />
腰腹部減肥方法二:下腹部鍛煉
仰臥舉腿
1.上身平躺,雙手平放于身體兩側(cè),兩腿屈起緊貼臀部。
2.腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。
提示:呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8~10次。
(實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)
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