2019-01-29
7分鐘12個動作：勝過跑步幾小時
高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動（High-Intensity-Circuit-Training，簡稱HICT）是結(jié)合有氧運(yùn)動及阻力訓(xùn)練、肌力鍛煉，搭配高強(qiáng)度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風(fēng)險的效果。
年紀(jì)一老為何長“骨刺”？
雖然維骨力的安全性高、副作用少，大部份醫(yī)師都不反對民眾服用，但是，維骨力并不適用于所有關(guān)節(jié)疼痛的疾病，也不是對所有的退化性關(guān)節(jié)炎都有效。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種常見的慢性疾病，其發(fā)病率很高，致殘率也非常高，危害性很大。嚴(yán)重影響人們的正常生活和工作。那么，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的十大癥狀有哪些？
高強(qiáng)度循環(huán)運(yùn)動（High-Intensity-Circuit-Training，簡稱HICT）是結(jié)合有氧運(yùn)動及阻力訓(xùn)練、肌力鍛煉，搭配高強(qiáng)度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風(fēng)險的效果。
脊柱問題引起的腰痛原因很多，比如脊柱退變引起的腰椎間盤突出、腰椎管狹窄，脊柱腫瘤也可引起腰痛，顯而易見，這些原因的嚴(yán)重程度大不一樣，當(dāng)然治療方法也會不同。
相信許多人睡覺的時候都有小腿抽筋的經(jīng)歷，痛的睡不著。腿抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，持續(xù)數(shù)十秒后逐漸緩解。
長時間使用手機(jī)就會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病癥狀。嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)癱瘓狀態(tài)。
很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源，只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。
伸直雙腿，伸出右手，同時后伸右手和左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重復(fù)上述動作。
危險原因：長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。
在彎腰的時候脊柱前方壓力大，髓核就往后跑，后仰的時候，髓核就往前方跑。這樣在正常的生活中，理論上講，椎間盤突出向前和向后突出的概率應(yīng)該是一樣的。
據(jù)華爾街日報（WallStreetJournal）的文章，加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)（spinebiomechanics）教授StuartMcGill表示：”sit-upscanplace"hundredsofpoundsofcompressiveforceonthespine."
走路是最好的運(yùn)動方式，那你知道嗎一天之內(nèi)什么時間段內(nèi)散步效果最好？要怎樣散步才能達(dá)到最佳效果？一起來了解一下吧！
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