2016-07-21
多做什么運(yùn)動(dòng)能防治骨質(zhì)疏松
多做什么運(yùn)動(dòng)能防治骨質(zhì)疏松，跳躍運(yùn)動(dòng)有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用嗎？那么，以下就是小編對于預(yù)防骨質(zhì)疏松的介紹，希望大家能避免患上骨質(zhì)疏松。
關(guān)于骨質(zhì)疏松應(yīng)避免那些誤區(qū) 你知道嗎
骨質(zhì)疏松是骨科一種很常見的疾病，骨科專家說，骨質(zhì)疏松的癥狀表現(xiàn)對于很多人來說不是很了解，但是大家身邊的朋友卻經(jīng)常發(fā)生骨質(zhì)疏松，患有骨質(zhì)疏松會(huì)給患者造成很大的危害，嚴(yán)重影響了患者的正常生活。
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。
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什么是骨質(zhì)疏松？引起骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有哪些？您有骨量減少或骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)嗎？只有老年人才有骨質(zhì)疏松嗎？應(yīng)該怎樣來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松？我們一一為您解答！
鈣對人體至關(guān)重要，不但關(guān)系到骨骼健康，而且可能與高血壓、經(jīng)前期緊張綜合征等有關(guān)。人體內(nèi)99%的鈣沉積于骨骼中，補(bǔ)鈣是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松最基本的措施。
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。
引發(fā)骨質(zhì)疏松原因是鈣流失量大，可樂中的磷酸會(huì)結(jié)合血液中的部分鈣離子，導(dǎo)致鈣流失，但每天鈣的攝入量如果足夠多，即便是流失，也不會(huì)有很多，因此，每天攝入充足的鈣是非常重要的。
骨質(zhì)疏松癥多發(fā)生在45歲以后，特別是絕經(jīng)后婦女，60~70歲之間發(fā)病率最高，此后發(fā)病率便不會(huì)再增加。
人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行，這一時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，這樣有利于對快速骨量減少的人群，及早采取防治對策，預(yù)防骨質(zhì)疏松十分有利。
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。預(yù)防骨質(zhì)疏松要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。
需注意不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)，這樣就可以進(jìn)行骨質(zhì)疏松的預(yù)防。
維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。
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