再這樣坐下去你可能就要骨質(zhì)疏松了

2020-03-30 來源：CCTV生活圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥是一種“靜悄悄的疾病”，如出現(xiàn)全身乏力、負(fù)重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身長縮短、駝背等癥狀應(yīng)警惕骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥是一種“靜悄悄的疾病”，如出現(xiàn)全身乏力、負(fù)重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身長縮短、駝背等癥狀應(yīng)警惕骨質(zhì)疏松癥。

在我們的生活中我們又該怎么預(yù)防呢？別急，小圈兒這就帶你去了解一下！

再這樣坐下去，你就要骨質(zhì)疏松了！

女性35歲達(dá)到骨量最高峰，男性40歲達(dá)到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之后，就慢慢進入了骨量減少期。

但有的年輕人每天都“宅”在室內(nèi)，一坐一天，曬不到太陽，也不喜歡運動、生活飲食不規(guī)律，這些都會影響骨骼健康。

骨頭的生理需求是對運動有依賴的，骨頭、肌肉是運動系統(tǒng)，天生的功能就是用來運動的。反過來講，運動對它的刺激是良性刺激，如果沒有了運動的這個刺激，它的功能就在減弱、機能就在下降，表現(xiàn)在骨頭上就是骨量慢慢流失。如果天天坐著不怎么運動，骨頭就會自身調(diào)整，我們看到最直觀的結(jié)果就是骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在這一部分人非常多。

年輕人、中青年發(fā)生的骨質(zhì)疏松多數(shù)都是因為運動量不夠，骨頭做了一個自身調(diào)整導(dǎo)致的結(jié)果。

你還不當(dāng)回事？

骨質(zhì)疏松癥不只是老年病！

這些人最需要注意骨質(zhì)疏松：

①女性更易患骨質(zhì)疏松癥

有研究顯示，女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率為40%，而男人僅有13%。

另外，女性若處于絕經(jīng)期，那么得骨質(zhì)疏松的幾率將會大大提高，這主要是因為在絕經(jīng)期期間，女性雌激素發(fā)生變化，骨骼代謝失去平衡，大量的骨質(zhì)被吸收溶解，就出現(xiàn)了骨量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

②白領(lǐng)一族

長期坐在辦公室的白領(lǐng)一族也是骨質(zhì)疏松的高危人群，這主要“歸功于”白領(lǐng)一族不健康的生活方式，如：工作繁忙、久坐不動、長期缺乏鍛煉、曬太陽機會少、抽煙、喝酒、過度攝入咖啡等……這所有不良的生活習(xí)慣，都將會提高他們今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

③慢性病患者

患有慢性病的人，如慢性腎臟病患者、風(fēng)濕性疾病患者，由于身體存在炎癥，因此需要長期服用藥物，久而久之，皮質(zhì)激素就會大大增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

因此，患有慢性腎臟病、風(fēng)濕性疾病等慢性病的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也比正常人高。

④老年人

許多因素都可能會引起骨質(zhì)疏松，但其中的“年齡因素”是最為重要的一個。隨著人體年齡的增長，人們患骨質(zhì)疏松的概率就越高。

在老年時期，由于老人腸胃功能下降，鈣質(zhì)吸收不良或體內(nèi)鈣質(zhì)流失都容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，增加骨質(zhì)疏松發(fā)生的可能性。另外，多數(shù)老年人戶外活動變少，也是骨質(zhì)疏松在老人群體中患病率高的重要原因。

骨骼問題可防可治，你要這樣做！

①足量的科學(xué)運動

對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。所以，久坐族們趕緊多動動吧！雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。

運動基本原則：

頻率：一周三次

時間：每次一個半小時

強度：因人而異身體出汗為止，不要做單一的運動。

②從食物中補充鈣和維生素D

補足鈣：骨骼“支撐者”

根據(jù)《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量。

一般人群：50歲前800mg，50歲以上1200mg，最高不能超過2000mg。

老年人（有了骨質(zhì)疏松）：要聽大夫的醫(yī)囑，不是自己要補充多少就可以補充多少。

當(dāng)鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。

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補足維生素D：骨骼“加油站”

它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

③每天曬足太陽

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

所以即使工作再忙，也最好在上午10點之前、下午4點以后出去曬曬太陽，有益骨骼健康。

科學(xué)運動、曬足太陽、生活飲食規(guī)律、還有一定要把心理狀態(tài)調(diào)整好喲~今天的小知識大家都記住了嗎？

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