錦囊一

中午必須打個(gè)盹

中老年人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意：

在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡：時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，影響夜間休息。

午餐不宜過(guò)飽：午餐過(guò)于飽食，會(huì)使體內(nèi)脂肪過(guò)剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動(dòng)脈粥樣硬化。

必須躺平：平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，睡覺時(shí)還要注意保暖，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹。

錦囊二

注意鍛煉，提高抵抗力

身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康好處很多。可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。另外通過(guò)食補(bǔ)，也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力

現(xiàn)代耐力體育活動(dòng)：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)：太極拳、保健按摩操和八段錦等。

錦囊三

中老年開始防跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國(guó)傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國(guó)近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。

起床一定要醒后靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。

浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。

注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。

錦囊四

每天一個(gè)荷包蛋

雞蛋是小型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)：

只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個(gè)，并不會(huì)因此增加患心臟病的危險(xiǎn)。

吃雞蛋還可起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于更好地被人體吸收。

煎雞蛋不作推薦，不僅含油量高，還易生成致癌物

錦囊五

一周三頓清蒸魚

美國(guó)最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。建議多吃海魚，每周可以吃3次。

海魚中富含的歐米伽3脂肪酸，還對(duì)大腦有保護(hù)作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。

海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有豐富的維生素，更利于我們營(yíng)養(yǎng)平衡。

吃魚以清蒸為好，比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等。

錦囊六

60歲后半年體檢一次

等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無(wú)可逃避。因此，老年日?qǐng)?bào)建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。

除了血尿便常規(guī)、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規(guī)項(xiàng)目外，老人還應(yīng)重視防癌篩查，心臟、腦部及胃腸檢查等。

拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

錦囊七

急救盒，急救卡不離身

急救盒

盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。還應(yīng)該裝好常用急救藥物

冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油；

哮喘病人應(yīng)隨身帶哮喘噴劑；

糖尿病人可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果；

癲癇病人可適當(dāng)帶一些正在服用的抗癲癇藥。

急救卡

急救卡則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說(shuō)明。

高血壓患者易中風(fēng)，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體，及時(shí)撥打急救電話”等；

哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)急劇的呼吸困難，急救卡可標(biāo)明“需攙扶坐起，并噴吸入劑”；

糖尿病的人易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫明“需要一些糖水或一塊糖”等