今日話題：

每一個人都知道，運(yùn)動后不能大量喝水。

運(yùn)動前能不能喝水？

運(yùn)動中能不能喝水？

運(yùn)動后該如何補(bǔ)水？

今天就來回答上述問題。

健身運(yùn)動都是計劃運(yùn)動，這給科學(xué)安排喝水提供了前提條件。

運(yùn)動前：

先不說大汗淋漓的劇烈運(yùn)動，即使沒有明顯出汗的溫和運(yùn)動，也會增加水分的不感蒸發(fā)，因此，應(yīng)該在運(yùn)動前補(bǔ)充水分。

根據(jù)將要進(jìn)行的運(yùn)動項目，在運(yùn)動前半小時到1小時額外補(bǔ)充水分，一般300~500ml。切記慢速補(bǔ)水，不可一次飲水過多。臨近運(yùn)動不可飲水，以免引起胃部痙攣疼痛。

運(yùn)動中：

短時間運(yùn)動無需補(bǔ)水。運(yùn)動超過1小時，且出汗較多，可在運(yùn)動中適當(dāng)補(bǔ)充水分。補(bǔ)水的原則是少量多次，而不是“口渴補(bǔ)水”。例如長途自行車運(yùn)動或長距離登山、徒步活動，運(yùn)動時間長，水分丟失多，要根據(jù)強(qiáng)度和出汗程度持續(xù)補(bǔ)水，例如每半小時補(bǔ)充30~50ml，而不要等到口渴了才“咕咚咕咚”喝上一瓶。

運(yùn)動后：

運(yùn)動后的補(bǔ)水很講究。運(yùn)動時呼吸加快，讓人“口干舌燥”，即使不考慮水分丟失，也會產(chǎn)生“口渴”的感覺。而運(yùn)動停止后特別是劇烈運(yùn)動后出汗反而增加，更增加對水分的需求。

此時的補(bǔ)水需要注意

以下幾點(diǎn)：

待心率平穩(wěn)后補(bǔ)水。

即使是口渴嚴(yán)重，也要等待3~5分鐘，待心率降至基本恢復(fù)后再飲水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。

小口緩慢補(bǔ)水。

運(yùn)動大量出汗，丟失的不僅僅是水份，還有電解質(zhì)，大量快速喝水可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，引起“抽筋”、頭痛、甚至危及生命。曾有一名28歲的女子在馬拉松比賽后大量飲水而死于低鈉血癥。

忌喝冷飲。

運(yùn)動后全身血管擴(kuò)張、血流加快，冷飲刺激導(dǎo)致機(jī)體特別是胃部血管痙攣，引發(fā)胃腸道功能紊亂。

不利于減肥。

運(yùn)動出汗后，如果得不到及時的水補(bǔ)充，機(jī)體會發(fā)出信號增加內(nèi)生水的形成。所有的供能過程都會產(chǎn)生“內(nèi)生水”，1g的糖、脂肪、蛋白質(zhì)分解代謝分別產(chǎn)生0.6、1.0、0.5ml水。半小時以上的有氧運(yùn)動后，機(jī)體開始主要靠脂肪分解供能，延遲補(bǔ)水利于運(yùn)動后脂肪分解。因此，從減肥角度，建議運(yùn)動結(jié)束40分鐘以后再補(bǔ)水。

特別提示：

運(yùn)動失水主要是汗液，不僅僅丟失水份，同時會丟失電解質(zhì)，特別是鈉鹽。因此，運(yùn)動中的補(bǔ)水不僅僅要補(bǔ)充“水份”，還要補(bǔ)充“鹽份”。目前有專門用于運(yùn)動補(bǔ)液的功能性鹽水飲料，也可以自行補(bǔ)充淡鹽水。

如果進(jìn)行專業(yè)運(yùn)動，比如馬拉松、超長距離越野（如100公里越野跑）、自行車越野等，建議咨詢專家，科學(xué)補(bǔ)水、補(bǔ)鹽。