有研究顯示，靜坐不動(dòng)1小時(shí)，危害與吸2支煙相當(dāng)。一支煙減壽11分鐘，那么如果你每天靜坐10小時(shí)，你每天的生命減少3.6小時(shí)，相當(dāng)于每年減壽55天，差不多每6年就減壽1年。這樣算下來(lái)本應(yīng)100歲的壽命卻在80歲就掛了。別告訴我你每天靜坐超過(guò)12小時(shí)

久坐的危害

1、靜坐危害心血管。靜坐代謝率降低，導(dǎo)致血脂升高，同時(shí)血流減慢，有害脂質(zhì)更容易沉積而損傷血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈硬化、冠心病的發(fā)生。

2、靜坐增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。靜坐時(shí)下肢血流慢，容易發(fā)生下肢靜脈血栓，導(dǎo)致下肢腫脹。如血栓脫落發(fā)生肺栓塞則危及生命。所謂的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，就是典型病例。

3、靜坐容易發(fā)胖，增加罹患糖尿病的幾率。

4、靜坐內(nèi)臟下垂，增加痔瘡發(fā)病率。

5、靜坐增加下肢靜脈曲張的發(fā)生。

6、靜坐損傷椎間盤。研究顯示，相比站立，身體前傾坐位時(shí)腰椎間盤受力增加1倍。

靜坐危害如此之大，如何破解呢？

今天給大家?guī)?lái)一套實(shí)用的健身操，僅需4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，但只要你能堅(jiān)持，延年益壽不是夢(mèng)。

1、站立提踵：先慢速20次，然后快速30次。提起腳跟要到極限高度。

2、頸部拉伸：雙手腦后交叉拉伸。請(qǐng)參閱頸椎運(yùn)動(dòng)

3、站立交替收膝：提起腳跟，膝蓋盡量高。左右各15次一組，做3組。

4、站立拉伸：慢速拉伸，左右各3次，每次5秒，然后每側(cè)拉伸保持20秒。