修身養(yǎng)性的太極拳真的適合你嗎？

2019-04-30 來源：劉明標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳分為很多流派，但那是對(duì)專業(yè)太極而言的。普通人接觸的“太極拳”，是經(jīng)國(guó)家體委改編的簡(jiǎn)式太極拳，應(yīng)該屬于一種健身體操的范疇。

多次有朋友問我，想學(xué)太極拳健身，到底好不好？

理論上說，運(yùn)動(dòng)沒有好壞之分，只是要看是否適合自己。

太極拳源于元末明初張三豐所創(chuàng)的內(nèi)家拳，至今已經(jīng)流傳了幾個(gè)世紀(jì)。它承載了中國(guó)儒、道哲學(xué)的“太極”思想，被認(rèn)為是“中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合”，一直備受推崇。

太極拳分為很多流派，但那是對(duì)專業(yè)太極而言的。普通人接觸的“太極拳”，是經(jīng)國(guó)家體委改編的簡(jiǎn)式太極拳，應(yīng)該屬于一種健身體操的范疇。

太極

作為一種健身方式，太極拳可以強(qiáng)身健體，這一點(diǎn)毋庸置疑。但這并不是太極拳所獨(dú)有的，所有的運(yùn)動(dòng)都有這個(gè)功效。

作為骨科醫(yī)生，我不是很推薦大家練習(xí)太極拳。原因并不是太極拳不好，而是太極拳動(dòng)作要領(lǐng)太難掌握。

太極拳是一種很難練的功夫，即使是這種被簡(jiǎn)化的太極拳——健身操也一樣。太極拳講究“旋勁”，多數(shù)情況下需要腰部帶動(dòng)四肢旋轉(zhuǎn)發(fā)力，如果動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，很容易受傷。

如果你對(duì)打太極這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無比熱愛，且一定要練習(xí)太極拳，那么記住以下幾點(diǎn)可能會(huì)讓你的身體少受一些傷害。

先練習(xí)站樁：

幾乎所有的太極拳動(dòng)作都是在屈膝狀態(tài)下完成的，對(duì)下盤穩(wěn)定要求比較高。如果你下肢肌肉力量不足，下盤不穩(wěn)，很容易造成動(dòng)作變形而受傷。

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：

太極拳講究“旋勁”，需要腰部帶動(dòng)四肢旋轉(zhuǎn)發(fā)力，雖然看似動(dòng)作很慢，但對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性要求很高。太極拳的每個(gè)動(dòng)作都有全身的參與，需要全身肌肉、韌帶的協(xié)調(diào)配合，熱身不充分，很容易發(fā)生扭傷。

循序漸進(jìn)：

太極拳看似簡(jiǎn)單，但出功夫特別慢，充分理解看似簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作做起來真的不容易，因此有“太極十年不出門”的說法。性情急躁是太極大忌。

找個(gè)明白師傅：

正是因?yàn)榭此坪?jiǎn)單的太極拳動(dòng)作實(shí)際很不簡(jiǎn)單，因此要想練太極拳，一定要找個(gè)明白師傅糾正你的動(dòng)作。不要過高估計(jì)自己的學(xué)習(xí)能力，認(rèn)為隨便找個(gè)視頻看看就能練好太極拳，那樣只能讓你練廢。所以找對(duì)師傅很重要！

特別提示：

如果你膝關(guān)節(jié)有些問題，建議還是不要練太極拳。太極拳過多的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)是個(gè)挑戰(zhàn)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)半月板損傷的典型機(jī)制就是“屈曲旋轉(zhuǎn)”。

年過四十，我建議還是不要學(xué)太極了。很多人有“髕骨軟化癥”，即“髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷”，在屈膝受力的某一個(gè)角度會(huì)發(fā)生突然疼痛而“打軟腿”，這對(duì)半月板是非常危險(xiǎn)的。