跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，因簡(jiǎn)單易學(xué)，花樣繁多，僅需一根跳繩、一塊幾平米的場(chǎng)地就可以開(kāi)展，自南宋在民間被發(fā)明以來(lái)，一直擁有眾多的愛(ài)好者。跳繩幾乎調(diào)動(dòng)了全身所有的關(guān)節(jié)和肌肉，既可以慢速持續(xù)有氧跳，也可以高速無(wú)氧跳，無(wú)論是對(duì)心肺功能、肌肉的耐力和爆發(fā)力、還是對(duì)協(xié)調(diào)性、平衡力，均有很好的鍛煉作用。
小小跳繩大大魔力
增強(qiáng)靈活性和身體協(xié)調(diào)能力；
緩解頸椎腰椎酸痛；
增強(qiáng)心肺功能；
塑造健美體態(tài)；
強(qiáng)健肌肉:消除臀部和大腿上的多余脂肪，體型不斷健美，動(dòng)作更加靈活；
減脂瘦身:跳繩是一項(xiàng)高效的運(yùn)動(dòng)，每秒2次、持續(xù)跳繩10分鐘，運(yùn)動(dòng)量與慢跑30分鐘基本相同。減脂效果一流。
防病治?。簩?duì)諸如糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、肌肉萎縮、高血壓、高血脂、失眠、抑郁等有預(yù)防和輔助治療作用。
適合健身的跳繩動(dòng)作
現(xiàn)在跳繩已發(fā)展成為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，有各種高難度的花式跳繩和競(jìng)速跳繩，對(duì)力量、動(dòng)作要求很高。但對(duì)我們只是把跳繩當(dāng)做健身運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，要求就沒(méi)那么高。有些對(duì)專業(yè)人士來(lái)說(shuō)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，反而是我們提倡的。
比如：
高效跳繩要求手臂盡量收緊而不要展開(kāi)，雙手在髖部附近，搖動(dòng)手腕而不是手臂，這樣既省力又速度快；
但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節(jié)環(huán)繞的甩臂跳繩法，是對(duì)肩周炎有預(yù)防和治療作用的。
單腳屈膝跳：雙腳交替起跳的跳繩方法，速度可快可慢，減震效果好，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷最小。
雙腳屈膝跳：雙腳同時(shí)起跳，快速跳繩或雙搖時(shí)使用。減震技巧要求較高，建議在熟練掌握單腳跳的基礎(chǔ)上使用。
雙搖：即一次起跳搖繩兩圈，需要較快的搖繩速度及節(jié)奏感，通常需達(dá)到180-200次/分以上才能完成，由于強(qiáng)度大，對(duì)心肺鍛煉效率很高。
前交叉開(kāi)合跳：最簡(jiǎn)單的花式跳繩，練習(xí)手腳協(xié)調(diào)性，鍛煉肩關(guān)節(jié)。
跳繩每日跳多少合適
跳繩開(kāi)始練習(xí)時(shí)要由慢到快，由易到難。開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)5-10分鐘即可，以后逐漸增加。
每周跳繩4~6次適宜，每次跳繩控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，因?yàn)樘倨鸩坏浇∩淼男Ч鄷?huì)使身體過(guò)度疲勞。
注意:飯前飯后一小時(shí)內(nèi)禁止跳繩。
選擇平坦地面進(jìn)行跳繩，地面軟一點(diǎn)或穿有減震的運(yùn)動(dòng)鞋，可以緩和身體與地面的沖撞力，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響、如何保護(hù)膝、踝關(guān)節(jié)？
有研究指出：跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力只有跑步的1/7~1/2。掌握好跳繩的技巧是降低身體沖擊力的關(guān)鍵：跳繩過(guò)程中是腳前掌觸地彈跳，膝關(guān)節(jié)微曲，腳后跟永遠(yuǎn)不要著地。
充分的運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防關(guān)節(jié)損傷的重要環(huán)節(jié)，活動(dòng)好肩膀、手臂、手腕、腳踝，防止扭傷。
運(yùn)動(dòng)使人健康、使人聰明、使人快樂(lè)！總有一款運(yùn)動(dòng)適合你！
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
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健客價(jià)： ￥41.5本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。
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