三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 飽受爭議的平板支撐 你還在練嗎?

飽受爭議的平板支撐 你還在練嗎?

摘要:可見,平板支撐只是以鍛煉腹側(cè)肌肉為主,背部肌肉沒有參與。因此,不談效果,單從生物力學(xué)角度看,充其量這個動作只是鍛煉了“半拉”核心肌群。

平板支撐不要太火

本來平板支撐(plank)只是一個靜態(tài)的核心力量練習(xí)動作,不知什么原因,近兩年火的不行,明星示范、大眾比賽、媒體助瀾......平板支撐被推到一個“神壇”地位,簡直是與“核心力量”劃等號。也經(jīng)常有人曬自己一次平板支撐“超過XX分鐘”而洋洋得意。平板支撐真有這么神嗎?

平板支撐鍛煉的肌肉

所示,主要參與的肌肉有腹橫肌、腹直肌、和深層的髂腰肌。另外,腰部的腹內(nèi)外斜肌、大腿的股直肌也有參與。

可見,平板支撐只是以鍛煉腹側(cè)肌肉為主,背部肌肉沒有參與。因此,不談效果,單從生物力學(xué)角度看,充其量這個動作只是鍛煉了“半拉”核心肌群。

平板支撐的問題&爭議

很多人在堅持練習(xí)平板支撐后出現(xiàn)腰痛。這是這個動作固有的問題所在,因此有人提出練習(xí)時每組不要超過10秒?。ń忉屒宄蛑辽傩枰?000字)

平板支撐僅僅是一種核心肌力的練習(xí)方法,最多是俯臥撐的組成部分,不要把它看得多么神奇。

通常背部肌肉力量更需要練習(xí),而且,隨著年齡的增加,脊柱開始退變,實際上不適合做平板支撐。

我的建議:更推薦俯臥撐。

平板支撐能“瘦肚子”?

實際上沒有任何一種運動能達到局部減脂的效果。身體的脂肪是按比例消耗的,不存在“局部鍛煉、局部減脂”這回事。要想減脂,就要堅持有效的有氧運動----30分鐘以上的有氧運動。

腹肌是“顯出來的,而不是練出來的”。特別是腹直肌的鍛煉效果很慢,但我們還是有腹肌的,只是被腹部脂肪遮蓋著。如果想辦法讓腹部脂肪變少,腹肌自然顯現(xiàn)。

我的建議:堅持腹肌鍛煉,保持腹肌緊致;堅持有氧運動減脂,自然出現(xiàn)馬甲線。

我推薦的“平板支撐”

平板支撐的問題在于“靜態(tài)姿勢保持”。因此,采用動態(tài)保持可以有效避免平板時產(chǎn)生的背部傷害。推薦以下練習(xí)方法:

1、俯臥撐及各種俯臥撐變體,例如爆發(fā)俯臥撐、拍手俯臥撐、腰側(cè)俯臥撐等。

2、運動平板支撐,例如抬腿平板支撐、前后運動平板等。

3、弓背平板支撐。

4、伸展平板支撐。

5、側(cè)方平板。

6、側(cè)方伸展平板。

7、弓背提膝平板支撐。這是我最推崇的平板支撐,想要人魚線的練起來!

量力而行,循序漸進,不要一味追求時間而太勉強,避免受傷。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房