“辦公室一族”“微博控”“游戲帝”們，是不是經(jīng)常感覺手指和手腕疼痛、麻木，使不上勁兒？

四川省骨科醫(yī)院提醒

不良用手習慣可能導致“腕管綜合征”，平時可多做“手指操”進行調節(jié)，不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手，腕部疲勞，防止關節(jié)變形，還能很好的放松大腦！

“腕管綜合征”

一般是以手部動作為主的職業(yè)人群出現(xiàn)的手部勞損。沉迷于寫微博、發(fā)微信、打游戲，包括長時間“把玩”觸屏手機等電子產(chǎn)品，已成為引發(fā)手部肌肉勞損的重要誘因。

誘因

還有一些不良用手習慣也會誘發(fā)這一職業(yè)病。比如，長時間使用鼠標鍵盤不讓手指休息，長時間以不正確的姿勢把握方向盤，中午經(jīng)常趴在辦公桌上休息導致手腕周圍神經(jīng)受壓受損，導致神經(jīng)傳導被阻斷而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。

癥狀

“腕管綜合征”會出現(xiàn)手部逐漸麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀，晚上疼痛可能加劇而無法睡眠，情況嚴重者可能出現(xiàn)肌肉萎縮。

調節(jié)

“微博控”們在閑暇時可做做“手指操”進行調節(jié)，這些動作簡單易行：用不同的手指組合，以不同線路在桌上“走路”，握拳、彈指、按摩指肚、活動手指和手腕關節(jié)。

此外，在操作手機和電腦時，手腕盡量不要懸空以減少受力，使用電子產(chǎn)品最好每隔1小時休息10分鐘。

俗話說“心靈手巧”，四川省骨科醫(yī)院向大家推薦一套手指操，共六個動作，可以隨時練習，對消除手指僵硬、疲勞效果明顯，親們不妨學一學吧！

動作一：

五指張開，雙手相對合上，手心不離開，十指分開，用力向后。

動作二：

用4個手指分別與大拇指捏蘭花指，同時轉動手腕，內(nèi)外各10下。

動作三：

用一只手的食指、中指和大拇指輕輕捏住另外一只手的一根手指，從手指底部向上捋搓；每根手指一次；再對整個手掌進行按壓；然后換另外一只手。每次左右手各做兩組，每組30～40秒。

動作四：

左右手手指肚對齊，手掌分開，手指彎曲，雙手圍成一個圓；然后將手指向外伸直，手指根部盡量對齊；重復此動作20下。

動作五：

拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準；右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠緊其他手指；將右手手腕放在左手手背上；右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力；然后換左手；每次左右各做三組，每組10下。

動作六：

端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉；然后兩手換位；每次兩條腿各做三次，每次時間堅持1～2分鐘，中間間隔30～60秒。