我們對(duì)于生活中一些不良習(xí)慣或不正確的坐姿、站姿都習(xí)以為常，可是你知道嗎？這些不良習(xí)慣或不正確的姿勢(shì)日積月累后就會(huì)對(duì)你的健康造成威脅。有研究指出，10種姿勢(shì)會(huì)傷害到你的身體，快看看你中招沒有！

低頭玩手機(jī)、看電腦

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、看電腦，會(huì)使得肩頸緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，較容易患上頸椎病，甚至患上椎間盤突出。因此，低頭族玩手機(jī)、平板電腦最好一次不要超過10分鐘，讓眼睛看看遠(yuǎn)方，放松睫狀肌。當(dāng)眼睛出現(xiàn)干澀、視力模糊、酸痛等癥狀時(shí)便是使用過度。

玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。用電腦時(shí)，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。

工作中弓背伸頭

弓背伸頭最傷身體，這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，長(zhǎng)期如此嚴(yán)重?fù)p傷腰、背、頸椎部位，引起頸椎、腰椎變形，變得駝背，并伴有頸椎、腰椎、脊柱方面的毛病。

正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

夾著電話筒

工作繁忙時(shí)覺得自己的兩只手都不夠用，領(lǐng)導(dǎo)、客戶電話來(lái)了還得接電話，于是有人經(jīng)常將話筒夾在脖子上接打電話，由此就會(huì)加劇背部和頸部肌肉的擔(dān)負(fù)，且頸肩之間的肌肉在堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)刻的嚴(yán)峻情況下，也會(huì)呈現(xiàn)肌肉痙攣的表象。

法國(guó)一名病人因長(zhǎng)時(shí)間將話筒夾在脖子上接打電話，致使左眼失明，而且說話也呈現(xiàn)艱難。研究人員認(rèn)為，歪著脖子打電話，會(huì)使腦殼的骨頭壓迫頸部的動(dòng)脈，使從頸部到腦部的血液循環(huán)不暢，影響到腦部的血液供應(yīng)，從而導(dǎo)致腦部功能失調(diào)，并產(chǎn)生耳聾、失明、輕微中風(fēng)等現(xiàn)象。建議最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。

走路彎腰駝背

當(dāng)人體呈腰彎背駝的姿勢(shì)時(shí)，呼吸就會(huì)變得不順暢，直接影響肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量會(huì)增加20%左右。人體全身的血液都要通過經(jīng)脈聚于肺，經(jīng)肺的呼吸進(jìn)行氣體交換，而后輸布于全身。

肺活量的降低直接反映了呼吸系統(tǒng)的衰退，對(duì)健康十分不利。如何養(yǎng)成挺胸抬頭的好習(xí)慣？第一，要認(rèn)識(shí)這樣做的好處并時(shí)刻提醒自己，主動(dòng)在走路和坐著時(shí)保持好體態(tài)；第二，加強(qiáng)鍛煉，比如跳廣場(chǎng)舞、打太極拳、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常主動(dòng)伸伸懶腰等；第三，少坐車，多走走，享受昂首挺胸走路的過程。

托腮坐思考

托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。

正確姿勢(shì)：想問題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

趴著睡午覺

趴著睡午覺長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。

由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。醒后輕度活動(dòng)。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣。

男性俯臥位睡姿，女性仰臥位睡姿

男性長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激生殖器官，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無(wú)力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

另外，俯臥位的睡眠方式還容易壓迫內(nèi)臟、使呼吸不暢。尤其對(duì)年輕人來(lái)說，危害更大。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，對(duì)身體最好。

而適合男性的仰臥位睡姿卻未必適合女性。因?yàn)檠雠P位易使胸部受壓，影響呼吸，使人感到不舒適，尤其是產(chǎn)后月中采取仰臥位睡姿，使產(chǎn)后重達(dá)1公斤以上的子宮，在重力作用下往后倒，而產(chǎn)后支持子宮位置的韌帶多軟弱無(wú)力，尚來(lái)恢復(fù)正常的張力，難以將子宮牽拉至前位。

隨著時(shí)間的推移，子宮就取后位的姿態(tài)復(fù)舊，導(dǎo)致后位子宮。后位子宮是可以預(yù)防的，預(yù)防的方法也十分簡(jiǎn)單，即采取側(cè)臥位姿勢(shì)休息。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭上看書。這種半躺半坐著倚靠在床頭的姿勢(shì)，會(huì)讓頸部、腰背部的肌肉處于拉緊狀態(tài)。長(zhǎng)期這樣很容易引起肌肉的疲勞和慢性勞損，會(huì)使脊柱小關(guān)節(jié)及椎間盤逐步發(fā)生退變，從而引起頸椎、腰椎方面的疾病。

此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。

建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

起床動(dòng)作太快

很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒放松。特別是老年人早晨起床更不能過快，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/xnxgpd/' target='_blank'>心腦血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作，心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高，冬天又是高發(fā)季節(jié)。

人醒后立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病?？茖W(xué)家就提出三個(gè)半分鐘：醒過來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，腦缺血沒有了，心臟很安全，減少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

歪向一邊站立

歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。