隨著人們健康觀念的加強(qiáng)，“骨質(zhì)疏松癥”也越來越受到大家的關(guān)注，但是很多人對這個名詞都是一知半解的，也不知道自己是不是患有骨質(zhì)疏松癥。

其實，骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。主要特征為骨骼疼痛、易于骨折、身長縮短、駝背等。

臨床上評估骨質(zhì)疏松風(fēng)險方法較多，這里推薦2種敏感性較高又操作簡便的骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估及骨折風(fēng)險預(yù)測的方法，幫助廣大市民自己進(jìn)行骨質(zhì)疏松風(fēng)險評估，盡早采取合適的防治措施。

一、國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險一分鐘測試題

國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）

骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險一分鐘測試題

1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發(fā)生髖骨骨折的情況？

2、您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

3、您經(jīng)常連續(xù)3個月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎？

4、您的身高是否降低了3厘米？

5、您經(jīng)常過度飲酒嗎？

6、每天您吸煙超過20支嗎？

7、您經(jīng)?；剂〖哺篂a嗎？

女士回答：

8、您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

9、您曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

男士回答：

10、您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀？

如果上面任何一條問題的答案為“是”，就表明有患上骨質(zhì)疏松的危險，但這并不證明受試者就患了骨質(zhì)疏松癥，是否患有這種病癥需要進(jìn)行骨密度測試來得出結(jié)論。

二、亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（OSTA）

此工具基于亞洲8個國家和地區(qū)絕經(jīng)后婦女的研究，收集多項骨質(zhì)疏松危險因素并進(jìn)行骨密度測定，從中篩選出11個與骨密度具有顯著相關(guān)的風(fēng)險因素，再經(jīng)多變量回歸模型分析，得出能最好體現(xiàn)敏感度和特異度的2項簡易篩查指標(biāo)，即年齡和體重。

OSTA指數(shù)=（體重-年齡）×0.2

結(jié)果小于-4，屬于高風(fēng)險；結(jié)果在-4~-1之間，屬于中風(fēng)險；結(jié)果大于-1，屬于小風(fēng)險。舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險程度為（45－70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險高。從中我們可以看出，體重越輕的人，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就越高，如果自測風(fēng)險程度高于中等風(fēng)險，建議去醫(yī)院做個骨密度檢查（四川省骨科醫(yī)院可以完成此項目檢查）。

防治骨質(zhì)疏松癥的基本措施是飲食和運(yùn)動

骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響著許多老年人的生活質(zhì)量，據(jù)統(tǒng)計，全球50歲以上人群中，因為骨質(zhì)疏松癥而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國“健康日”網(wǎng)站近日刊出了國際骨質(zhì)疏松基金會推出的有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的5大策略。

風(fēng)險要自知

骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素有很多，包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。這里可以使用小編推薦的兩個簡易篩查表進(jìn)行自測，來明白自己的骨質(zhì)疏松風(fēng)險有多高。

骨密度檢查

女性一旦到了更年期，或是自測骨質(zhì)疏松風(fēng)險較高，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。若是已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

補(bǔ)鈣和維D

日常飲食中要注意適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食品，同時多吃富含維生素D的香菇、海魚、堅果等來幫助人體吸收鈣質(zhì)，多曬太陽也有類似作用，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。菠菜、西蘭花等富含維生素K的食品有助促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼，也應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)。

鍛煉莫乏懶

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

劣習(xí)全拋掉

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。