脊柱延展,就不會彎腰駝背,在形態(tài)上就加上了幾分;
脊柱強健有力,人就硬朗,有朝氣;
脊柱有空間,其上的神經(jīng)就健康,人的身體當(dāng)然就年輕。
今天,推薦10個瑜伽體式,循序漸進靈活脊柱,強健脊柱,改善亞健康,有效緩解腰背疼痛,改善失眠。
第一步:背部熱身
貓式/牛式伸展
膝蓋對齊髖部,手對齊肩膀
腳背腳踝貼地,手指展開壓實地面
吸氣延展脊柱前側(cè),呼氣延展脊柱后側(cè)
重復(fù)10次
斜板式
腳與髖同寬,手對齊肩膀
腹部內(nèi)收,身體一條直線,
脊柱向頭頂方向延展
保持1分鐘
上犬式
雙腳與髖同寬,雙手與肩同寬
腹部內(nèi)收,坐骨向后延展,脊柱拉長
腳跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸
嬰兒式
大腳趾相觸,膝蓋分開,雙手往前延展,
額頭著地延展脊柱向前,
坐骨向后,保持1分鐘
第二步:脊柱的延展
弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手向后抓腳背
吸氣抬起大腿、胸腔,腳跟遠離臀部,
肩膀的打開,保持8次呼吸
單腿頭碰膝
彎曲右膝蓋,右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè),左腳回勾
雙手抓到左腳掌,脊柱往前延展,盡量不要弓背
保持8次呼吸,換邊重復(fù)
橋式
躺下來,雙腳踩地對齊膝蓋,雙手撐地掌心朝下
吸氣抬起臀部、背部,胸椎找下巴
保持8次呼吸
抱膝滾動式
雙手抱住膝蓋,弓背,前后滾動10次
哈巴狗式
膝蓋對齊髖部,小腿腳背貼地,
雙手往前延展,胸腔貼地
保持1分鐘
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價: ¥9.9本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥28治療勃起功能障礙。
健客價: ¥215適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥265適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥414補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥18.5健脾固本,滋陰潤燥,生津止咳。用于神倦乏力,氣短心悸,陰虛津少,口干舌燥。
健客價: ¥54溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價: ¥22.8拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價: ¥87滋補肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥19.9清爽怡人,感受自然本能。極限超薄,體驗“若無”快感。
健客價: ¥18.5適用于治療陰莖勃起功能障礙(ED)。
健客價: ¥799用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價: ¥29溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥58必利勁:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥460用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥6溫陽,益腎。用于腎陽不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿頻多。
健客價: ¥95溫腎益精,補氣養(yǎng)血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價: ¥388必利勁30mg*3片鹽酸達泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 萬艾可0.1g*10片枸櫞酸西地那非片:適用于治療陰莖勃起功能障礙(ED)。
健客價: ¥996癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價: ¥271.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥45為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價: ¥109給予松弛的肌膚,提供滋養(yǎng)成分,使肌膚變得緊致柔潤的面膜。
健客價: ¥99適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價: ¥799