今天你走了多少步？

“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分，而“曬步數(shù)”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行，很多小伙伴日走萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步！沒(méi)有最高，只有更高！

在大家的概念里，走路是最好的長(zhǎng)壽藥！所以，多走走路肯定對(duì)身體是有好處的嘛！但事實(shí)真的是這樣嗎？

骨科專家指出，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會(huì)損傷腿部！

看看這些走出來(lái)的??！

日行一萬(wàn)五，走出滑膜炎！

前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)積液！

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，正是因?yàn)樽呗诽?，?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨！

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體能承受嗎？

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

怎么走才最健康呢？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：《中國(guó)居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善！

俗話說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。

通過(guò)走步讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。