相信不少人都經(jīng)歷過(guò)腿腳抽筋，

從小到大，

有原因無(wú)原因的抽筋絕不少見(jiàn)，

有時(shí)候半夜睡覺(jué)都能被抽筋疼醒。

抽筋是怎么回事呢？

肌肉痙攣(musclecramps)俗稱抽筋，指的是肌肉突發(fā)性猛力的收縮，造成肌肉劇痛，一時(shí)之間無(wú)法放松的現(xiàn)象，站著、坐著、睡著都有可能發(fā)生。

抽筋發(fā)作雖然一瞬間，但若沒(méi)有及時(shí)處理得當(dāng)，疼痛感可能持續(xù)一天，或又再次發(fā)作。

抽筋通常好發(fā)于腿部與足部，尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，倘若大腿股二頭?。ù笸群髠?cè)?。伤念^?。ù笸惹皞?cè)?。┌l(fā)生抽筋，其疼痛與持續(xù)程度，會(huì)比足部來(lái)得嚴(yán)重。

▲腿抽筋的模擬圖

抽筋是缺鈣嗎？

不少人都默認(rèn)抽筋就是缺鈣，抽筋到底是怎么回事呢？

其實(shí)造成抽筋的原因有很多種。

1、缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過(guò)程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2、運(yùn)動(dòng)型抽筋

大量運(yùn)動(dòng)之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、加大身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。

還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。

3、夜間抽筋

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺(jué)時(shí)抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4、缺血性抽筋

這種抽筋是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來(lái)越頻繁，距離逐漸縮短。

抽筋時(shí)如何緩解

1、腳趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見(jiàn)效。

2、小腿抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

如何預(yù)防抽筋

1.選擇舒適的鞋子，挑選具有緩沖鞋墊或腳弓支撐的鞋子；

2.睡覺(jué)時(shí)將膝蓋撐在枕頭上，這可能有助于防止夜間腿抽筋；

3.由于電解質(zhì)的消耗，脫水身體容易腿抽筋。保持自己的水分，以防止脫水引起的痙攣；

4.反復(fù)發(fā)生腿抽筋的原因還可能是鈉，鉀，鈣和鎂缺乏。為了對(duì)抗任何不足，在飲食中加入富含這些礦物質(zhì)的食物。你也可以與您的醫(yī)生討論補(bǔ)充劑；

5.注意保暖，切勿過(guò)度疲憊。