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比跑步毀膝蓋,被譽(yù)為離死亡最近的動(dòng)作之一,而你卻天天在做!

摘要:久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)?!笆司胖獭保L時(shí)間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。

久坐:離死亡最近的動(dòng)作

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會(huì)深受其害,世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

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久坐傷腦:致老年癡呆

坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

2
久坐傷心:心臟機(jī)能衰退

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3
久坐傷血管:動(dòng)脈硬化

長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。

久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍,連續(xù)坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

4
久坐傷神:頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,表現(xiàn)為體倦神疲,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5
久坐傷骨:頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時(shí)間處于緊張的固定姿勢,不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良,還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。

6
久坐傷肺:影響心肺供血

久坐運(yùn)動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。

7
久坐傷胰臟:糖尿病

細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應(yīng)慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導(dǎo)致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

8
久坐傷胃:食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9
久坐傷腸:結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。“十人九痔”,長時(shí)間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。

10
久坐傷命:肺栓塞

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對12萬人、長達(dá)14年的最新研究結(jié)果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),每天坐著看電視超過4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

五招避免久坐危害

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒:老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減,“人活著就必須要?jiǎng)?rdquo;?;饩米:?,其實(shí)就一個(gè)字:動(dòng)。怎么動(dòng)呢?

第一:坐姿正確

保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側(cè),椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅,背部加一靠墊可減少腰部壓力,不翹二郎腿。

第二:時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

第三:踮腳尖

平時(shí)在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳的方法健身。因?yàn)?,踮腳時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

第四:勤拍打

拍打可以有效的激活氣血,疏通經(jīng)絡(luò),提升陽氣。久坐后應(yīng)用拍打雙手(手掌、手背)、雙肘和雙膝通用部位,還有感覺酸累疼的地方,每個(gè)地方一次拍打20分鐘以上,力度由輕到重,循序漸進(jìn)。

第五:多拉筋

久坐的人,很容易筋縮。所以不少辦公室白領(lǐng)肩頸、腰腿都有問題,這是由于筋縮造成的,而筋縮的原因則是久坐不動(dòng),經(jīng)絡(luò)不通。這時(shí)候需要多拉筋。拉筋的方法有很多,瑜伽就是在拉筋,這里介紹一種最徹底的全面拉筋法,對腰腿問題很有幫助。

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