骨盆前傾（Anteriorpelvictilt）是最常見的體態(tài)問題之一，也是最容易治療的體態(tài)問題之一。骨盆前傾的治療用一句話就可以概括：拉伸髖部屈肌和下背部肌群，強(qiáng)化腹部、臀部和大腿后側(cè)肌群。
什么是骨盆前傾？
骨盆（pelvis）：連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。
骨盆前傾（anteriorpelvictilt）：骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過分彎曲（弓背）。
檢查方法
1.站姿，背部貼住墻壁，此時(shí)，下背部（腰部）與墻面有一定空隙；
2.如果體態(tài)正常，該空隙通?？梢栽试S一只手通過；
3.如果比手大的物品（衛(wèi)生間卷紙等）都可以穿過該空隙，很有可能是骨盆前傾。
骨盆前傾的原因
骨盆前傾也許是最容易理解并解決的體態(tài)問題之一！它的產(chǎn)生原因無非是以下4種情況：
1.髖部屈肌過緊/僵硬（久坐是最主要原因）；
2.腹部肌肉力量過弱；
3.下背部肌肉過緊/僵硬；
4.臀部和腘繩?。ù笸群髠?cè)）肌肉力量過弱。
對(duì)于過緊/僵硬的肌群，進(jìn)行拉伸即可；對(duì)于力量過弱的肌群，進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練即可。所以，治療骨盆前傾非常簡單：
①拉伸：髖部屈肌、下背部肌群；
②強(qiáng)化：腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群。最后還要感慨一句，真的是太簡單了！
骨盆前傾的治療方法
總體而言，骨盆前傾的治療就一句話：拉伸髖部屈肌和下背部肌群，強(qiáng)化腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群。
動(dòng)作1：骨盆后傾（收緊腹部和臀部肌群）
1.站姿，背部貼住墻面，腳后跟與墻面約15cm的距離；
2.保持肩部和臀部緊貼墻面，腿伸直，收緊腹部和臀部，使下背部向墻面移動(dòng)；
3.保持該姿勢10秒，然后放松；
4.進(jìn)行下一次練習(xí)，共重復(fù)10次。
個(gè)人評(píng)價(jià)：非常經(jīng)典的動(dòng)作，務(wù)必多練習(xí)！
動(dòng)作2：靜態(tài)箭步蹲（拉伸髖部屈?。?/strong>
1.如下圖所示，箭步蹲姿勢，左腿在前右腿在后；
2.保持右腿不動(dòng)，左腳向前小幅度移動(dòng)，直到右腿大腿根有明顯的拉伸感；
3.保持該姿勢1分鐘，然后換另一條腿；
4.每側(cè)重復(fù)2-3次。
個(gè)人評(píng)價(jià)：全程保持腹部收緊，背部平直！
動(dòng)作3：仰臥抬腿（強(qiáng)化腹部肌群）
1.平躺在地面，抬起雙腿，膝蓋微彎曲，此時(shí)腿部與地面垂直；
2.雙腿向前移動(dòng)，直到下背部即將離開地面（開始拱起）；
3.保持該姿勢1秒，然后回到初始位置；
4.進(jìn)行2組，每組20次重復(fù)
個(gè)人評(píng)價(jià)：全程保持腹部收緊，這樣才能防止下背部拱起！
動(dòng)作4：臀橋抬腿（強(qiáng)化臀部和腘繩肌）
1.平躺在地面，雙腿彎曲；
2.抬起臀部，進(jìn)行一次臀橋，在最高點(diǎn)，身體與地面呈45°；
3.伸直一只腳，保持5秒；
4.換另一只腳；
5.進(jìn)行2組，每組每側(cè)5-10次
個(gè)人評(píng)價(jià)：進(jìn)行臀橋時(shí)，腳的重心在腳后跟，如果你的新手，可以試試把腳尖稍微抬起！
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