隨著越來越多的人坐著工作，工作時(shí)間不斷延長(zhǎng)，腰間盤突出也成為常見骨病，而它的治療方法一樣受到很多人的關(guān)注，但是腰間盤突出的鍛煉甚至比治療更重要，它不僅可輔助治療，在治療后能還能降低腰間盤突出的復(fù)發(fā)幾率。

　　腰間盤突出的自我療法一：

　　1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡(jiǎn)單易行。

　　2、游泳：在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

　　4、引體向上：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

　　腰間盤突出的自我治療方法二：

　　一、注意事項(xiàng)：

　　1、患者在日常生活中要注意休息，避免進(jìn)行重體力勞動(dòng)，以免加重病情，患者尤其是不要彎腰搬抬重物，另外有些比較繁瑣的家務(wù)活也不要進(jìn)行，比如拖地、抱小孩等等。

　　2、久坐是腰椎間盤突出的重要誘因，所以患者在平時(shí)一定不要久坐，以免加重病情，要多加改變自己的體位。同時(shí)在坐位時(shí)，還要注意保持正確的姿勢(shì)，胸部要挺起，腰部也要盡量挺直。

　　3、平時(shí)注意休息，不要過于勞累，避免日常不良的姿勢(shì)，注意保暖，防止風(fēng)濕侵入，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多做些腰部、腿部功能鍛煉。

　　二、鍛煉方法：

　　其一，腰部扭轉(zhuǎn)。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。兩足分開站立，兩上肢向前平伸或自然平垂，頸部和軀干保持中立位，雙下肢不動(dòng)，先將上身向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)，各3至5次，是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。

　　其二，腰椎間盤突出癥的治療非常重要，可通過一些自我療法來緩解癥狀，比如將兩手貼后腰，上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳，沿著脊柱兩側(cè)自腰開始自上而下輕輕叩擊，直到骶尾部，反復(fù)多次。

　　其三，腰部屈伸。為了緩解腰椎間盤突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我療法，腰部屈伸就屬于腰椎間盤突出的自我療法之一，患者應(yīng)直立兩足分開，兩手叉腰，做腰背的前后左右屈伸運(yùn)動(dòng)，盡量放松腰背部肌肉，活動(dòng)達(dá)到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

　　其四，下蹲站立。在做這一動(dòng)作的時(shí)候，患者應(yīng)將兩足分開，下蹲，站起，如此反復(fù)10至15次，足腿不動(dòng)。