膝蓋痛，剛開始還好，一年犯一兩次，現(xiàn)在一直痛。

五十多歲了，膝蓋痛，走平路還好，上下樓梯痛。

膝蓋痛，不能蹲下。

相信很多膝蓋痛的朋友，都有類似的特點。下面，我們就來看看膝蓋痛該怎么辦、如何預防。

膝蓋痛該怎么辦？

疼痛是身體發(fā)出的求救信號「我出問題了，快找找原因，想想辦法」。疼痛往往只是表象，要想不痛首先得找到原因，有的放矢。

但是，如果只是單純的膝蓋疼痛，沒有其他不舒服、疼痛也不重的話，可以嘗試下面的辦法：

1.休息

運動、負重會加重疼痛。盡量減少運動，特別是爬樓梯、爬山等加重膝蓋負荷的運動。

2.冷敷膝蓋

冷敷可以減輕疼痛。冷敷可以使用冰袋、冰凍礦泉水。冷敷時應用毛巾包著冰袋，避免溫度過低造成凍傷。

3.服用止痛藥

布洛芬等具有消炎止痛的作用。如果身體健康，沒有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話，可以按照說明書服用一些止痛藥。用止痛藥前，能問問醫(yī)生當然是最好的。

4.抬高膝蓋的位置

如果膝蓋疼痛同時伴有水腫的話，可以抬高膝蓋的位置減輕水腫。睡覺時可以在膝蓋下墊個枕頭。

5.這些情況盡早去醫(yī)院

膝蓋疼痛的原因很多，當出現(xiàn)以下任何一種情況時，應盡早去看骨科醫(yī)生，明確疼痛的原因：

1.受傷后出現(xiàn)的關節(jié)疼痛；

2.膝關節(jié)無法承重、無法站立或影響行走；

3.膝蓋疼痛很嚴重，無法忍受；

4.膝關節(jié)出現(xiàn)畸形、無法彎曲；

5.全身發(fā)熱或膝關節(jié)局部紅腫、發(fā)紫；

6.自行處理3天后，疼痛無法緩解甚至加重。

膝蓋痛的原因有哪些？

膝蓋痛的原因常包括，骨關節(jié)炎、骨腫瘤、骨折、韌帶撕裂等。

1.骨關節(jié)炎

骨關節(jié)炎常發(fā)生于中老年人，是關節(jié)的退行性病變，就像機器用久了零件磨損一樣。

正常的膝關節(jié)，在骨頭之間有軟骨保護，當軟骨被磨壞了，走路時就是骨頭磨骨頭，從而出現(xiàn)疼痛、行動不便等。很多患病的人，還會出現(xiàn)蹲下困難、久坐后起身時關節(jié)僵硬等。

早期的骨關節(jié)炎，可以保守治療。注意保護膝關節(jié)，避免劇烈運動、負重活動，比如反復蹲起、爬樓梯、提重物等。如果膝蓋疼痛比較明顯的，可以口服止痛藥、在關節(jié)腔內(nèi)注射藥物等。

晚期骨關節(jié)炎，保守治療效果往往很差了，此時就可能需要膝關節(jié)置換手術了。

2.骨折、韌帶撕裂

骨折、韌帶撕裂多發(fā)生于運動創(chuàng)傷、外傷后。因此，外傷后出現(xiàn)的膝蓋疼痛，一定不能忘了骨折、韌帶撕裂，要及時去醫(yī)院。

3.其他

除了上面提到的這些原因，骨腫瘤、感染等多種疾病也會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。

如何避免膝蓋痛？

1.控制體重

肥胖會加重膝關節(jié)的負擔，加速膝關節(jié)軟骨的磨損。肥胖的朋友，一定要注意控制體重，別太胖。

2.運動要講究方法

盡量選擇對膝關節(jié)損傷小的運動，如游泳，而不是爬山。

對于喜歡跑步的朋友，注意選擇大小合適、帶緩沖墊的運動鞋，這樣能減少運動對膝關節(jié)造成的沖擊。同時，盡量選擇柔軟的地面，比如塑膠跑道，避開水泥路面。

存在平足、足部畸形的，應在醫(yī)生的建議下選擇特殊的運動鞋。

3.加強膝關節(jié)周圍肌肉力量

對于早期骨關節(jié)炎的朋友，加強膝關節(jié)周圍肌肉力量對減輕癥狀、緩解病情也是有用的。

平躺在床上練習抬腿：伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到45°～60°左右（腳離床面40～50厘米左右），堅持10～15秒后再放下。兩腿交替進行，每次做3～4個。每天早晚都做幾次，以此加強關節(jié)肌肉力量。