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發(fā)生了急性腰痛怎么緩解呢?

2018-05-12 來源:脊柱微創(chuàng)科普站  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)充分肌肉放松之后,用雙側(cè)手肘撐起我們的肩部,腹部貼合床面,使脊柱腰段充分后仰,請(qǐng)大家注意!此時(shí)腰部肌肉仍然要保持放松狀態(tài),切忌用力。

發(fā)生急性腰痛,怎么辦?

告訴您A&B兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,能盡快緩解您的急性腰痛,應(yīng)不時(shí)之需。再次感謝麻豆王冠大夫。

A、當(dāng)出現(xiàn)急性腰痛時(shí)請(qǐng)趕緊找一個(gè)地方趴下,放松腰背部肌肉,如下圖所示趴下放松腰部肌肉。不要揉搓腰部,要盡可能的使腰部肌肉放松。這個(gè)過程可以慢慢地來,逐漸放松。

B、當(dāng)充分肌肉放松之后,用雙側(cè)手肘撐起我們的肩部,腹部貼合床面,使脊柱腰段充分后仰,請(qǐng)大家注意!此時(shí)腰部肌肉仍然要保持放松狀態(tài),切忌用力。保持這個(gè)姿勢(shì),持續(xù)放松腰背部肌肉。介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn),這個(gè)時(shí)候我一般會(huì)冥想,想著肌肉放松,然后不知不覺腰背肌肉就真的放松了。

保持雙肘撐起的姿勢(shì)約5分鐘左右,腰背部疼痛應(yīng)該會(huì)有較明顯緩解。這是再完全趴下放松腰背肌,時(shí)間5分鐘,而后再雙肘撐起放松5分鐘,再趴下放松5分鐘……如此反復(fù)3次左右一般的急性腰背痛都會(huì)有比較明顯緩解,然后呢?然后干嘛?趕緊找時(shí)間去醫(yī)院檢查檢查吧,不管你是不是討厭醫(yī)生,或者討厭醫(yī)院。

在臨床上我會(huì)教患者使用這兩個(gè)姿勢(shì)放松,的確能夠很好地緩解急性腰痛。當(dāng)然我自己也用。這兩個(gè)姿勢(shì)看似簡(jiǎn)單但是來頭不小,記的是2010還是2011年米國(guó)FDA緩解腰痛指南手冊(cè)上也有它們出現(xiàn)喲。

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