腰疼膝蓋疼如何解決？骨科醫(yī)生來教你

　　有些人覺得坐著舒服，椅子有對腰的支撐作用，所以比較健康。其實不然，坐位時腰椎的負(fù)荷比站立時大，此時骨盆后傾，腰椎前彎消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。直坐時骨盆前傾，腰椎前彎，腰椎負(fù)荷較上述小，但仍比直立時大。但當(dāng)坐有腰托的坐椅時，腰椎前彎接近直立位置，負(fù)荷也較小。所以如果長時間久坐，請在腰背部放一塊軟墊作為支撐。

　　而正常站立時，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到椎體各部。但若站姿不正時，如腰椎前彎增加，則重力后移到關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，可引起關(guān)節(jié)退變，而腰椎后彎增加時，則易引起韌帶慢性勞損。

　　仰臥時脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷最小。伸髖仰臥位時腰大肌緊張，增加了對脊柱的壓力。屈髖仰臥位時腰部肌肉放松，椎間盤負(fù)荷減少。俯臥時，腰椎前彎增加，因肌肉牽拉而增加了腰椎間盤的負(fù)荷。所以在床上休息時應(yīng)采取仰臥位姿勢。

　　人體在背、抬、搬、推、提重物等活動時，腰椎所承受的外力則更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)，因此，不正確的勞動姿勢，是造成腰肌勞損和產(chǎn)生腰背疼痛的常見原因。

　　我們很多人都知道“聚沙成塔，集腋成裘”這個成語，意思是就是積少成多，量的積累產(chǎn)生質(zhì)的變化。生活中可能也會有這樣的體會，在下大雨時人們自然躲雨或打雨傘，不會被雨淋；而在下毛毛雨時覺得這點小雨問題不大，不會去躲雨或打雨傘，不知不覺中發(fā)現(xiàn)全身衣服被濕透。同樣的道理，生活中經(jīng)常采取的不正確姿勢，當(dāng)時覺得沒什么感覺，但長此以往對腰椎產(chǎn)生致命的打擊。為了獲得健康的腰椎，平時應(yīng)該避免不正確的姿勢。

　　2、膝蓋疼

　　膝蓋疼痛是每一個人都會遇到這樣的情況，

　　尤其是對于一些老年人，情況更是常見，

　　但是你知道么在運動之后也會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，

　　那么這樣的情況，我們該如何緩解呢？

　　膝蓋痛時，少爬樓梯

　　有很多人認(rèn)為鍛煉膝蓋的關(guān)節(jié)可以減少疼痛，其實不是這樣的，膝蓋疼痛是以為膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，如果多磨擦只會引起更大的損傷和更大的疼痛感！

　　多補(bǔ)鈣

　　有的一部分人膝蓋疼痛，比如說老年人是由于身體內(nèi)的有機(jī)物減少而無機(jī)物增加引起的，所以補(bǔ)蓋可以增加骨頭的柔韌性。

　　用電磁理療儀烤

　　有的一部分人是由于風(fēng)濕性引起的，用電磁理療儀可以去寒。而且家里備一個網(wǎng)上買又不是很貴。

　　時間不宜過長

　　用電磁理療儀烤時間不要太長，因為時間長了骨頭上的水分容易流失，身體會感到疲乏干燥，所以每天半個小時為宜。

　　經(jīng)常用手揉搓

　　經(jīng)常在膝蓋上用手揉搓可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加柔韌度。

　　注意膝蓋的保暖

　　如果冬天騎車的時候建議穿長靴，或是車前擋塊擋風(fēng)墊。

　　溫馨提示：老年人的膝蓋疼痛大部分因為鈣流失引起，因為過了一定的年齡就會有骨質(zhì)疏松什么的，這樣膝蓋的骨量流失，關(guān)節(jié)摩擦導(dǎo)致了膝蓋的疼痛。骨質(zhì)增生也是導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因之一，骨質(zhì)增生，俗稱長骨刺了，也就是關(guān)節(jié)表面不平了，凸起了很多的小尖尖，這樣，關(guān)節(jié)活動就會疼痛。膝蓋受風(fēng)著涼導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部軟組織損傷，膝蓋酸痛，活動也有所限制了。如果進(jìn)一步不注意，那么就可能加重了。