腰疼，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生看看是啥原因，到底是腰肌勞損啊，還是椎間盤突出啊，還是其他什么問題。在配合醫(yī)生治療的同時(shí)，或者還沒到需要治療的程度，不妨試試下面這些緩解方法——

　　1、做軀干伸展運(yùn)動(dòng)

　　向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長(zhǎng)軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時(shí)它還有一個(gè)復(fù)位作用。

　　2、倒走

　　倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

　　3、學(xué)會(huì)用靠墊

　　用靠墊防腰疼也要講究科學(xué)。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。而且正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

　　2、其次是靠墊不要太厚。以 10 公分厚度的軟墊為好。這樣人體向后壓使，正好壓縮 5 —— 8

　　公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。

　　4、選對(duì)硬板床

　　1、平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；

　　2、再向側(cè)翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個(gè)床墊與你在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對(duì)你來說是軟硬適度的。

　　5、做家務(wù)活有竅門

　　1、掃地、拖地時(shí)，將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損；

　　2、淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時(shí)，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應(yīng)放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。