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60歲以上的人注意了 營養(yǎng)比運(yùn)動更重要

2018-11-21 來源:定州市中醫(yī)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情,牙不好,很多食物沒辦法咀嚼,因此吃的越來越單調(diào),逐漸發(fā)生營養(yǎng)不良。對于這類老年人來說,應(yīng)當(dāng)把食物做的軟爛一些,有助于消化。

吃飯比運(yùn)動重要得多。那些運(yùn)動了身體照樣生病的人,往往都是重運(yùn)動而輕食療的人。每天花上幾小時運(yùn)動,而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務(wù)了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

消化吸收能力減弱

老人還有一個特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降,容易生病。

供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

我們運(yùn)動后,四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會相對的缺血。

運(yùn)動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運(yùn)動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

所以,中老年人請記住:營養(yǎng)比運(yùn)動更重要!

營養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長

合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長生命。

老年人除適度運(yùn)動外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上因注意以下幾條:

吃點(diǎn)咬得動的

牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情,牙不好,很多食物沒辦法咀嚼,因此吃的越來越單調(diào),逐漸發(fā)生營養(yǎng)不良。

對于這類老年人來說,應(yīng)當(dāng)把食物做的軟爛一些,有助于消化。

而對于牙齒仍然健康的老年人來說,只要能咬的動,正常飲食就可以了,不必追求軟爛飲食,畢竟人體的牙齒和腸胃都是“用進(jìn)廢退”的。

主食不能少

主食必須要吃,最好保證每日3-4碗的量。

對于身材肥胖的老年人來說,可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。

水果每天吃

水果每天保證一個桔子或一個橙子,或是一個蘋果就行了。

如果是其他品類的水果,每天吃1個全都大小的量就足夠了,一定要吃新鮮水果,果汁不能算數(shù)的。

蔬菜要吃夠

每天吃500g新鮮蔬菜,換算成熟的,大概是一大盤,種類越多越好,最好選擇深色的菜。

當(dāng)然,烹制的時候要記得少油少鹽。

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