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中年“發(fā)福”是禍不是福~簡單幾招,控制體重不發(fā)胖!

2018-07-27 來源:人民網(wǎng)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動,并且堅持下去;可以從輕量運動開始,逐漸加量,最終達到一周三次,每次半小時左右的中等強度運動量;工作間隙多做小運動,可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。

中年“發(fā)福”的原因

人體內(nèi)的脂肪其中一種是人們更熟悉的白色脂肪,它存在于腹部和大腿皮膚之下,是暴飲暴食的結(jié)果。另一種脂肪是棕色脂肪,它的任務(wù)是產(chǎn)生熱量,通過增強新陳代謝幫助人們消耗白色脂肪。

從童年開始,棕色脂肪會慢慢減少,到了中年,就會完全被白色脂肪所取代,白色脂肪是“壞”脂肪,會讓油脂堆積在腰圍和臀圍上。

在脂肪堆積的同時,肌肉也會隨著年齡變大而減少,相較于肌肉,脂肪消耗的熱量比較少,當(dāng)體內(nèi)肌肉減少脂肪增多時,需要的熱量也會變少,假使還是維持相同的飲食水平且不運動,人就會開始發(fā)胖。

中年“發(fā)福”并非真的“福”

中年“發(fā)福”隱藏著巨大健康隱患。研究發(fā)現(xiàn),中青年每增加10斤體重,中老年時患得糖尿病的風(fēng)險會增加30%、高血壓風(fēng)險增加14%、心血管病風(fēng)險增加8%、肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險增加6%、不吸煙者死亡率風(fēng)險增加5%。

如何避免“發(fā)福”風(fēng)險

要想改變這種現(xiàn)象,減少中年“發(fā)福”的風(fēng)險,只有一個方法:管住嘴、邁開腿,增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

增加體力活動

選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動,并且堅持下去;可以從輕量運動開始,逐漸加量,最終達到一周三次,每次半小時左右的中等強度運動量;工作間隙多做小運動,可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。

保證均衡飲食

合理控制碳水化合物和脂肪的攝入,少吃精米、精面和甜食,不吃零食,不喝甜飲料,多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等,增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等;長期堅持吃飯七分飽,這樣不僅可以保證營養(yǎng)攝入,還利于控制體重,避免“發(fā)福”。

千萬不要讓中年“發(fā)福”影響我們的身體哦,管住嘴邁開腿,今天,你“發(fā)福”了嗎?十點零三分,晚安,明天見~

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