有患者經(jīng)常問(wèn)我:“醫(yī)生,我總是特別累,什么都不想干,也干不動(dòng),我是不是很虛,應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)呢?”實(shí)際上,很多人的疲勞不是單純的體虛,飲食調(diào)養(yǎng)也絕不是簡(jiǎn)單的補(bǔ)補(bǔ)而已,關(guān)鍵是通過(guò)合理飲食,來(lái)調(diào)節(jié)身體的不平衡。
抗疲勞吃點(diǎn)粥
飲食調(diào)養(yǎng)的總原則是營(yíng)養(yǎng)均衡,規(guī)律進(jìn)食。日常生活中,可以選用一些具有抗疲勞作用的食物,包括新鮮蔬果、谷物、干果、肉禽類(lèi)食物和一些性味平和、藥食兩用的中藥,進(jìn)行合抗疲勞不必非吃理搭配和烹制,可起到抗疲勞作用。這里為大家推薦一種既簡(jiǎn)便易廉而又美味可口的家常飲食——粥。
粥具有良好的抗疲勞和養(yǎng)生功效,“慢性疲勞綜合征”的患者,包括普通人群均可以在日常飲食中,合理選用和搭配一些粥食,抵抗疲勞。
麥棗安神粥
大棗10枚,小麥30克,加水熬制即可。
功效:此粥方源于中醫(yī)古籍《金匱要略》甘麥大棗湯,具有安神緩急的功效,適用于長(zhǎng)期加班、心煩急躁、睡眠不安或更年期的人群。沒(méi)有糖尿病的人食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
百合棗仁助眠粥
百合15克,炒蒜棗仁30克(包),粳米50克,加水熬制即可。
功效:具有滋陰潤(rùn)燥助眠之效,可用于失眠人群的輔助食療。
山藥蓮子健脾粥
山藥15克,蓮子15克,粳米50克,黃豆30克。黃豆泡水后,磨制成豆?jié){,用豆?jié){熬制山藥、蓮子和粳米。
功效:具有健脾養(yǎng)顏之效,適用于脾虛乏力、面色晦暗的人群。
紅豆薏苡仁除濕粥
紅豆30克,炒薏苡仁30克,葛根15克,山藥15克,粳米50克,加水熬制。
功效:具有健脾除濕之效,適用于脾虛濕盛、舌苔厚膩、頭昏乏力的人群。
百合銀耳潤(rùn)燥粥
百合15克,銀耳3克,枸杞子15克,粳米50克,加水熬制即可。
功效:具有滋陰潤(rùn)燥明目之效,適用于長(zhǎng)期加班或久視電子產(chǎn)品,口眼干燥、視物不清的人群。沒(méi)有糖尿病的人食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
養(yǎng)生要放松
有些患者從不吃垃圾食品,食物搭配非常合理,飲食按時(shí)按點(diǎn),嚴(yán)格定量,認(rèn)真做養(yǎng)生筆記,盡力遵從專(zhuān)家指導(dǎo),起居有常,定期運(yùn)動(dòng),可謂是模范患者。但時(shí)常感覺(jué)心慌、胸悶、頭暈,或者睡眠不安等,檢查又查不出來(lái)任何問(wèn)題,患者對(duì)此十分詫異。
實(shí)際上,這類(lèi)患者往往不知道讓自己放松,潛意識(shí)里是一種緊張狀態(tài),屬于容易緊張的類(lèi)型。大腦是人體的最高司令部,如果司令部出問(wèn)題,太緊張了,別的器官就會(huì)無(wú)所適從,這類(lèi)患者可以通過(guò)多種方式進(jìn)行靜養(yǎng)和放松來(lái)對(duì)抗疲勞。
溫馨提示
糖尿病患者或血糖不穩(wěn)的人群不宜喝粥,如喝最好去掉粳米等成分,具體可咨詢中醫(yī)師;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥雖好,普通人群喝粥也要適當(dāng),不宜頓頓喝。
活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚噘|(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥45益氣健脾,活血化瘀,通腑泄?jié)?。用于脾失運(yùn)化,瘀濁阻滯,升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利、大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26抗疲勞。
健客價(jià): ¥228用于角膜炎、視力疲勞及青少年假性近視。
健客價(jià): ¥9本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來(lái)持續(xù)清涼的舒適感覺(jué),同時(shí)可增加眼部周?chē)つw的滋潤(rùn),緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營(yíng)養(yǎng)成分通過(guò)穴位滲透被皮膚吸收,長(zhǎng)期使用不產(chǎn)生副作用,獨(dú)立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
健客價(jià): ¥198清熱祛濕,益氣生津。用于暑濕病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身熱口干。
健客價(jià): ¥17.5清利肝膽濕熱。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致的納呆,肋痛,疲倦,乏力,尿黃,苔膩,脈弦。
健客價(jià): ¥18清利肝膽濕熱。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致的納呆,肋痛,疲倦,乏力,尿黃,苔膩,脈弦。
健客價(jià): ¥19本品能擴(kuò)張冠脈和外周血管、降低外周阻力、減慢心率、減少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加腦血流量、對(duì)心肌和腦缺血有一定改善作用;具顯著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品還具降血脂,抗疲勞、耐缺氧,提高和增強(qiáng)巨噬細(xì)胞功能等作用。
健客價(jià): ¥25.5清熱瀉火,養(yǎng)肝明目。用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥7.8清熱瀉火,養(yǎng)肝明目,用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥3.5清熱瀉火,養(yǎng)肝明目,用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥4.3補(bǔ)腎助陽(yáng),益氣生精。用于腎陽(yáng)不足,腎陰虧虛引起:陽(yáng)痿遺精,兩目昏暗,精神疲倦,腰膝無(wú)力。
健客價(jià): ¥120益氣健腦。適用于老年及過(guò)度疲勞所致的頭暈,面色蒼白,唇甲不華,神疲倦怠,心悸,氣短。
健客價(jià): ¥23益氣健脾,活血化瘀,通腑泄?jié)帷S糜谄⑹н\(yùn)化,瘀濁阻滯,升降失調(diào)所引起的腰痛疲倦,面色萎黃,惡心嘔吐,食欲不振,小便不利,大便粘滯及多種原因引起的慢性腎功能不全見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥28清熱瀉火,養(yǎng)肝明目,用于視力疲勞和慢性結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥3清熱瀉火,養(yǎng)肝明目,用于視力疲勞癥和慢性結(jié)膜炎。
健客價(jià): ¥4平肝清熱,滋腎明目。用于肝腎兩虧,虛火上升引起的瞳孔散大夜盲昏花,視物不清,內(nèi)障抽痛,頭目眩暈,精神疲倦。
健客價(jià): ¥31.5消翳明目。用于老年性初、中期白內(nèi)障;視疲勞,癥見(jiàn)眼部疲倦、眼酸脹痛、眼干澀、視物模糊。
健客價(jià): ¥37.5活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬瘀血阻絡(luò),肝腎不足證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥86抗疲勞、耐缺氧、改善記憶。
健客價(jià): ¥49抗疲勞。
健客價(jià): ¥13免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞、調(diào)節(jié)血脂(降低總膽固醇)、耐缺氧。
健客價(jià): ¥168免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞、調(diào)節(jié)血脂(降低總膽固醇)、耐缺氧。
健客價(jià): ¥354