這些會(huì)讓您缺鈣的習(xí)慣，您有沒(méi)有？

2018-06-03 來(lái)源：益生良行中醫(yī)艾灸標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：豆?jié){就是把大豆加水磨成漿，所以鈣含量被進(jìn)一步稀釋?zhuān)挥?0mg/100g了，這跟成年人800mg的鈣需求量相比就是杯水車(chē)薪。不過(guò)口味好，是很多人的早餐摯愛(ài)。

說(shuō)到缺鈣，很多人都不太重視，認(rèn)為對(duì)自己的影響不大。但是等發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松再來(lái)補(bǔ)，就錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)。尤其是糖尿病患者，鈣更易流失，因此更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以糖尿病患者要特別注意避免一些容易導(dǎo)致缺鈣的壞習(xí)慣，在日常生活中也要注意鈣的補(bǔ)充。

易導(dǎo)致缺鈣的壞習(xí)慣

吃得太咸

鹽的咸味來(lái)自于鈉，而鈉與尿里排出來(lái)的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會(huì)丟掉40～60毫克的鈣。

不愛(ài)吃菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜，如菠菜、小白菜、油菜、韭菜、西蘭花、油麥菜等。

吃太多肉

膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚(yú)大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。

喝奶不夠

牛奶和各種奶制品堪稱(chēng)天然鈣庫(kù)，每100毫升的牛奶當(dāng)中，含有104毫克鈣。而且，乳制品不但鈣含量高，吸收也比較好。除此之外，牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺(jué)胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300克。

很少運(yùn)動(dòng)

為了更好地促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的利用，我們需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼進(jìn)行刺激。因此，要保證每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。除了慢跑、太極拳、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運(yùn)動(dòng)方式。

不曬太陽(yáng)

我們的皮膚在陽(yáng)光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽(yáng)光下活動(dòng)20分鐘以上，以促進(jìn)維生素D的合成，增進(jìn)鈣的吸收和利用。

但是要注意，曬太陽(yáng)需要在陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時(shí)候跑出去，否則曬傷就得不償失了。

糖尿病患者應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？

對(duì)于發(fā)生嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的糖尿病患者，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療；對(duì)于只是骨量減少，還沒(méi)有發(fā)展到骨質(zhì)疏松的糖友，可以從膳食中補(bǔ)充鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦成人每日攝入鈣量為800毫克。

牛奶及奶制品

從補(bǔ)鈣的效率來(lái)說(shuō)，牛奶或其他奶制品依然是榜單中無(wú)可爭(zhēng)議的第一。因?yàn)榕Ｄ讨械拟}相對(duì)于其他食物更容易被人體吸收，而且一杯200ml的奶，其中的鈣含量就能超過(guò)200mg。所以建議糖友每天都喝一兩杯奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

蔬菜

從最常見(jiàn)的蔬菜中攝取鈣質(zhì)，蔬菜建議攝取深綠色為主，例如芥藍(lán)、芥菜、莧菜、小白菜、油菜。根據(jù)膳食指南的建議，每人每天至少吃一斤菜，這樣既能讓血糖保持平穩(wěn)，還能幫助補(bǔ)鈣，何樂(lè)而不為。

堅(jiān)果

堅(jiān)果除了攝取不飽和脂肪酸外，也能補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過(guò)，堅(jiān)果屬于油脂類(lèi)食物，攝取時(shí)必須替換原有油脂量，以免吃下過(guò)量脂肪。

豆制品

鹵水豆腐（138mg/100g）和石膏豆腐（116mg/100g），也就是俗稱(chēng)的南、北豆腐，鈣含量比較高。

豆?jié){就是把大豆加水磨成漿，所以鈣含量被進(jìn)一步稀釋?zhuān)挥?0mg/100g了，這跟成年人800mg的鈣需求量相比就是杯水車(chē)薪。不過(guò)口味好，是很多人的早餐摯愛(ài)。

魚(yú)、蝦、貝等海鮮類(lèi)

海鮮中含鈣的食物有很多，比如常見(jiàn)的魚(yú)、海帶等。其中魚(yú)類(lèi)的含鈣量約為50～150mg/100g，貝類(lèi)含鈣量通常高于200mg/100g。海鮮雖然是很好的補(bǔ)鈣食物，但是不建議糖友多吃，糖友每周吃280～350克即可。

除了以上5種常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物以外，還有其他一些可以幫助補(bǔ)鈣的食物，但要注意鈣吸收的效果問(wèn)題。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病，如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。

健客價(jià)：￥119