三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)生活 > 藥膳食療 > 如何吃好夜班飯?

如何吃好夜班飯?

2018-05-23 來源:中國中醫(yī)科學院門診部  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了提高工作效率,集中精力,可適量地飲熱咖啡或熱茶,但在睡前1小時內(nèi)則不宜飲用,否則會影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠,喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助于睡眠。

值夜班由于時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。

通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時,仍繼續(xù)工作未就寢應進餐一次,即夜間11~12點,主要保證夜班工作體力。

研究表明,生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變,主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。所以,夜宵選擇的食物應富含維生素與蛋白質,但量又不宜大,還要容易消化。一般食品選擇以清淡忌油膩,半流食為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。

經(jīng)常上夜班的工作人員,要特別注意補充維生素。維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。

維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,并有增強機體抵抗力的作用,所以在日常膳食中要注意補充維生素C,多吃新鮮的瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

此外,還應適當補充熱量、蛋白質。為防止值夜班人員體能不足出現(xiàn)乏力、頭昏眼花現(xiàn)象,應吃一些迅速恢復體力的食物,如巧克力、糖塊、花生米、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶、酸奶和飲料。

有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,其實這樣做對身體是有害的。因為臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復,久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結石等疾病。

為了提高工作效率,集中精力,可適量地飲熱咖啡或熱茶,但在睡前1小時內(nèi)則不宜飲用,否則會影響睡眠。更換環(huán)境容易影響睡眠,喝些牛奶、酸奶和棗仁蓮子羹會有助于睡眠。

吃夜宵應和睡眠間隔一段時間。有些人在工作后大吃大喝,接著呼呼大睡是不健康的,餐后立即睡覺,會影響消化,最好餐后稍事活動片刻再上床休息。此外,盡可能不要因為值夜班影響次日白天的早中晚三餐。如果還要上白班,早餐尤其不能湊合。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房