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怎樣做冠心病防治操

2018-04-18 來源:玉醫(yī)一院心胸外、心胸外科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部波形自然向外,肛門肌收縮。呼氣時(shí),腹部波形自然向內(nèi),肛門肌放松。這樣一呼一吸為1次,連呼吸四個(gè)八拍。此為自然腹式呼吸法。呼吸力求自然、輕柔、緩慢,用鼻呼鼻吸或鼻吸口呼。
冠心病防治操運(yùn)動(dòng)量不大,很適合冠心病病人學(xué)習(xí),但在心絞痛發(fā)作頻繁時(shí)應(yīng)適當(dāng)控制,做操的時(shí)間可以安排在清晨或傍晚。

原地踏步(四個(gè)八拍)
 
站樁(自然腹式呼吸運(yùn)動(dòng),四個(gè)八拍)
 
【預(yù)備姿勢】自然站立,兩腳分立如肩寬,兩肩自然下垂,頭部垂直保持輕松,下頜略內(nèi)收,兩足趾如鉤,緊抓地面,如落地生根。排除雜念,精神集中,意沉丹田(臍下三寸處)。
 
【動(dòng)作】吸氣時(shí),腹部波形自然向外,肛門肌收縮。呼氣時(shí),腹部波形自然向內(nèi),肛門肌放松。這樣一呼一吸為1次,連呼吸四個(gè)八拍。此為自然腹式呼吸法。呼吸力求自然、輕柔、緩慢,用鼻呼鼻吸或鼻吸口呼。

平舉運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍)
 
【預(yù)備姿勢】自然站立,兩足分立如肩寬,兩臂側(cè)平舉,掌心略向前上方,想著臍部。
 
【動(dòng)作】呼氣時(shí),一臂隨身體側(cè)屈而慢慢下降,另一臂慢慢相應(yīng)抬高,兩臂始終保持180°(一字形)傾斜直線,頭頂?shù)轿补遣勘M量保持自然正直位置?;貜?fù)到預(yù)備姿勢,同時(shí)自然吸氣。如此反復(fù)進(jìn)行。

體外心臟按摩運(yùn)動(dòng)(四個(gè)八拍
 
【預(yù)備姿勢】兩手掌心擦熱,左上臂垂肩沉肘,斜向下垂與腋線約呈45度角,中指微用力。
 
【動(dòng)作】右手掌心置左胸心前區(qū),主要以大魚際部著力,循內(nèi)、上、下、外、下線路,在心臟區(qū)域呈順時(shí)針方向輕柔緩慢地環(huán)形按摩(切勿做逆時(shí)針方向按摩)。按摩1圈為1次,周而復(fù)始,速度宜慢。1分鐘按摩20~30次,連續(xù)按摩32次,可重復(fù)進(jìn)行四個(gè)八拍。

整律運(yùn)動(dòng)(握拳運(yùn)動(dòng),四個(gè)八拍)
 
【預(yù)備姿勢】正身直立,兩腳分開如肩寬,兩臂自然下垂。
 
【動(dòng)作】(1)兩臂向前平舉,掌心向下。呼氣時(shí),兩手緊握拳,中指尖叩緊勞宮穴,拇指外包。呼氣時(shí)手掌放開。共握8次,即第一個(gè)八拍。
 
(2)兩臂側(cè)平舉,掌心向下,進(jìn)行握拳運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作相同,進(jìn)行第二個(gè)八拍。
 
(3)兩臂上舉,掌心相對,行握拳運(yùn)動(dòng),拇指內(nèi)包,其余四指指頭緊貼手掌。其余動(dòng)作同步驟一,進(jìn)行第三個(gè)八拍。兩臂下垂,掌心向內(nèi),行握拳運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作同步驟三進(jìn)行四個(gè)八拍。
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