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為什么宜養(yǎng)成午睡的好習慣

2018-04-17 來源:王志農心胸外科團隊、東方和諧心胸  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:心臟跳動次數和血壓明顯下降,肌體的反射運動和緊張度減弱,促進大腦皮層得以充分休整,從而減輕了機體不必要的消耗,降低了心臟負擔,增加了精神活力。
為什么宜養(yǎng)成午睡的好習慣
 
午睡對冠心病病人很有利。經調查證實,因倒班工作不能午睡者,其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高。只要每天有半小時午睡,即可使冠心病的發(fā)病率降低30%。北歐和北美的冠心病發(fā)病率之所以較高,就是與缺乏午睡有關。因此,冠心病病人每天保證午睡片刻,對身體康復是很有好處的。
 
這是因為人在睡眠時,中樞神經系統的活動減慢,大腦、肌肉、骨骼進入休眠狀態(tài),心臟跳動次數和血壓明顯下降,肌體的反射運動和緊張度減弱,促進大腦皮層得以充分休整,從而減輕了機體不必要的消耗,降低了心臟負擔,增加了精神活力。
 
午睡時間以半小時為宜,這是因為人在睡眠60分鐘后,便轉入深睡眠狀態(tài),腦血流相對減少,體內代謝過程逐漸減弱。此時若突然醒來,由于大腦出現供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,就會出現全身不適、精神恍惚的感覺。為此,冠心病病人在安排午睡時,最好控制在60分鐘之內,以半小時為宜。也就是說,在尚未進入深層睡眠階段時醒來為佳。
 
建立午睡習慣時應該注意,午睡前不要吃得過飽,更不能在飯后立即入睡,一定要稍事休息后再午睡。睡眠時最好是右側臥位,兩腿稍屈曲,放松肌體,避免情緒激動,使呼吸道通暢而及早入睡。醒后,休息一會兒再起床走動走動,用溫水洗洗臉,喝點溫開水或綠茶,再開始做其他的活動。這樣,即使午睡有些不適,也會很快得到緩解。另外,應該注意的是,有些人喜歡趴在桌子上午睡,這種方法是不可取的,因其影響血液循環(huán)壓迫心臟,不利于冠心病的康復。
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