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冠心病病人如何控制體重

2018-04-17 來(lái)源:冠心病病人如何控制體重  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在20~30歲時(shí),人的熱卡需要量最高,如以此值為100%,那么,51~60歲時(shí)應(yīng)降至80%,61~70歲時(shí)應(yīng)降至70%,70歲以后應(yīng)降至60%。當(dāng)已有明顯肥胖時(shí),飲食熱量應(yīng)較正常量小30%~50%。
冠心病病人如何控制體重
 
防止冠心病的發(fā)生,應(yīng)有效地控制體重。大量的流行病學(xué)資料表明,肥胖有增加冠心病發(fā)病的趨勢(shì)。但控制體重必須采取科學(xué)的態(tài)度和方法。盲目過(guò)度地控制飲食,通過(guò)極低的熱量攝入或完全饑餓以達(dá)到迅速減重的方法,是不可取的。它不僅不能起到防病治病的效果,反而會(huì)造成過(guò)大的精神負(fù)擔(dān)、營(yíng)養(yǎng)不良、抵抗力下降而招致其他疾病。
 
控制飲食并不是說(shuō)吃得越少越好,而是指在滿足機(jī)體需要的情況下,避免攝入過(guò)多熱量。每人每天熱量的正常需要量為:輕體力勞動(dòng)者125焦耳/千克體重;中等體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)者146.3~167.2焦耳/千克體重;重體力勞動(dòng)者188.1~292.6焦耳/千克體重。計(jì)算能量消耗時(shí),還應(yīng)考慮年齡修正值,從35歲起,每增加10歲每天飲食應(yīng)減少100~418焦耳熱量。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料,在20~30歲時(shí),人的熱卡需要量最高,如以此值為100%,那么,51~60歲時(shí)應(yīng)降至80%,61~70歲時(shí)應(yīng)降至70%,70歲以后應(yīng)降至60%。當(dāng)已有明顯肥胖時(shí),飲食熱量應(yīng)較正常量小30%~50%。
 
除熱量攝入總量要控制外,飲食的成分結(jié)構(gòu)也需合理調(diào)整,使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物比例平衡??偀崃康?0%~15%應(yīng)來(lái)自蛋白質(zhì),其中一半應(yīng)該是動(dòng)物蛋白;15%~30%由脂肪提供,其中絕大部分應(yīng)當(dāng)是植物性的(植物油),植物油中含大量不飽和脂肪酸,可使脂代謝和凝血系統(tǒng)正?;?;其他50%~60%的熱量由碳水化合物提供,但是注意限制精糖攝入。人類從植物食物中不僅可獲得豐富的碳水化合物,而且能獲得大量維生素、礦物質(zhì)及微量元素。進(jìn)食足量的新鮮水果、蔬菜是非常有益的,它們含有大量維生素、礦物質(zhì)、電解質(zhì)而且熱量較低??刂骑嬍秤叙囸I感時(shí),可以用此類食物充饑。
 
體育鍛煉可以減重,這是眾所周知的。即使不限制熱量,單純體育鍛煉也可減重。有報(bào)道,規(guī)律性的體育鍛煉如散步、慢跑、騎自行車或游泳等,可降低血清甘油三酯,增加高密度脂蛋白膽固醇,同時(shí)使體重下降。其下降幅度與單純限制熱量的下降幅度相等。但對(duì)中、重度患者,應(yīng)避免競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的體育活動(dòng)。
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