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愉與瑜伽|『肋骨外翻』究竟是什么鬼?

2018-03-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:再說說為什么說肋骨外翻是瑜伽老師的常見職業(yè)病之一?因?yàn)殍べんw式中有大量的背部延展和后彎體式,練習(xí)中沒有掌握正確的方式,不注意腹部核心的發(fā)力,長(zhǎng)期將腹部前側(cè)拉長(zhǎng),導(dǎo)致肌肉松弛無力,久而久之就會(huì)形成肋骨外翻。
瑜伽老師最常見的職業(yè)病之一就是“肋骨外翻”。很奇怪對(duì)不對(duì)?七麻還見過健身房里費(fèi)勁巴拉舉啞鈴的男生有肋骨外翻。當(dāng)然,肋骨外翻不是經(jīng)常鍛煉的人的“專屬”,而是非常普遍存在的問題。更有一些數(shù)據(jù)顯示,生活中50%的人都存在”肋骨外翻“的問題。那么,肋骨外翻是病么?得治不?待七麻給大家仔細(xì)扒一扒:
 
哪些是“肋骨外翻”高發(fā)人群?
 
除卻先天性骨骼發(fā)育等原因,肋骨外翻主要見于以下人群:
 
久坐的人(辦公室整天對(duì)著屏幕敲敲敲的人躺槍了)
 
孕婦
 
啤酒肚”患者“
 
骨盆前傾的人(多見女性,對(duì)于”骨盆前傾“,七麻會(huì)專門開一期細(xì)說)
 
這些人群的通病,就是腹部力量比較弱。如果腹部肌群缺乏內(nèi)收的力量,容易導(dǎo)致肋骨過度向外打開,形成肋骨外翻。
 
來,肋骨外翻到底長(zhǎng)什么樣,請(qǐng)看圖:
 
再說說為什么說肋骨外翻是瑜伽老師的常見職業(yè)病之一?因?yàn)殍べんw式中有大量的背部延展和后彎體式,練習(xí)中沒有掌握正確的方式,不注意腹部核心的發(fā)力,長(zhǎng)期將腹部前側(cè)拉長(zhǎng),導(dǎo)致肌肉松弛無力,久而久之就會(huì)形成肋骨外翻。

肋骨外翻的形成原因?
 
導(dǎo)致肋骨外翻主要有以下幾大原因:
 
1.錯(cuò)誤的呼吸方式
 
一般在自然呼吸時(shí),橫膈膜下降收縮會(huì)使胸腔產(chǎn)生更多空間進(jìn)行肺部的擴(kuò)張,我們的胸廓肋骨是可以同時(shí)向前、向兩側(cè)和向后擴(kuò)張的。
 
長(zhǎng)期不良的呼吸習(xí)慣,導(dǎo)致肋骨打開只能向胸前頂出,而無法向兩側(cè)和向后擴(kuò)張,這時(shí)頸部肌肉會(huì)幫助抬起肋骨(因此練習(xí)呼吸的時(shí)候忌抬鎖骨和聳肩),導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱,造成肋骨外翻。
 
2.脊柱位置和形態(tài)異常
 
脊柱是人體中軸,穩(wěn)定和支撐整個(gè)身體。脊柱的中立位和正常曲度如果發(fā)生異常(比如駝背),會(huì)出現(xiàn)肌肉代償現(xiàn)象,導(dǎo)致肩背肌群緊張?zhí)弁?,呼吸時(shí)無法讓胸廓向后自然擴(kuò)張,進(jìn)而造成肋骨外翻。
 
3.骨盆前傾
 
很多人為了追求體態(tài),過度挺胸塌腰翹臀,久而久之會(huì)造成骨盆前傾。懷孕的準(zhǔn)媽媽,由于肚子越來越大,有時(shí)會(huì)不自覺地通過塌腰來保持身體的穩(wěn)定性,長(zhǎng)期也會(huì)造成骨盆前傾。同理,”啤酒肚“患者也多見有骨盆前傾的現(xiàn)象。

肋骨外翻的危害?
 
1.一個(gè)字,丑……
 
肋骨外翻的直接外觀表達(dá),就是整個(gè)胸廓向外擴(kuò)張,于是相對(duì)的,胸就變小了,攤手……胸部外擴(kuò),想要”聚攏挺拔“什么的,想想就好了。而身形消瘦的朋友,就會(huì)明顯看到肋骨邊緣突出于身體輪廓(如前文插圖),影響體態(tài)美觀。
 
2.健身事倍功半
 
與肋骨外翻相輔相成的是腹部核心力量弱,腹部核心力量建立不起來,一般發(fā)力就會(huì)由腰部代償,于是練練練的結(jié)果就是腰疼、背疼,而作為目標(biāo)肌群的腹部卻一直沒有得到有效的鍛煉。
 
3.導(dǎo)致肩部疼痛
 
肋骨向前擴(kuò)張過多,導(dǎo)致胸椎和上背部被向前拉,形成圓肩??赡軐?dǎo)致肩部疼痛。
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