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瑜伽時,為什么我總是收不住肋骨啊?

2018-03-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只是多數(shù)老師不是很清楚它的原因,看到一些老師用手把學(xué)生外翻的肋骨不客氣的推回去,而學(xué)生的胸腔也隨著肋骨被退回去而內(nèi)陷了,一會兒學(xué)生肋骨又突出去了,解決不了根本問題。
為了保持優(yōu)美的體形,有些伙伴挺胸收腹,嚴(yán)格約束自己。但是因?yàn)閷ι眢w結(jié)構(gòu)不了解,明明想挺胸收腹,卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出,時間久了,就會用腰部肌肉代償,產(chǎn)生腰痛,同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變?nèi)?。時間久了,肋骨失去了肌肉的保護(hù),就會發(fā)生向前突出的現(xiàn)象。
 
例如:練習(xí)瑜伽的山式站姿時,為了做到提起胸腔也會推肋骨向前發(fā)生這樣的代償。
 
這種姿勢,我們稱之為“肋骨外翻”,也就是很多練習(xí)者常說的收不住肋骨。
 
什么是肋骨外翻?如何檢查?
 
“肋骨外翻”這個詞,現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中。只是多數(shù)老師不是很清楚它的原因,看到一些老師用手把學(xué)生外翻的肋骨不客氣的推回去,而學(xué)生的胸腔也隨著肋骨被退回去而內(nèi)陷了,一會兒學(xué)生肋骨又突出去了,解決不了根本問題。
 
如何檢查自己是否有肋骨外翻?身體仰臥,最下緣的肋骨超出身體的外緣,就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻有什么影響?
 
1、肋骨向外擴(kuò)張,胸骨下角變大,不能形成飽滿而又集中的胸型,同時胸部向前突出,容易造成雞胸的形態(tài)。
 
2、本因由胸椎承擔(dān)的壓力分?jǐn)偟搅似渌店P(guān)節(jié),增加關(guān)節(jié)負(fù)荷。
 
3、對胸廓內(nèi)的器官影響大:如心肺造成影響,內(nèi)臟器官的空間以及血液循環(huán)變差,降低呼吸質(zhì)量。
 
4、呼吸過程中沒有胸廓向兩側(cè)維度變化,呼吸變淺。
 
5、身體核心的控制能力變差。
 
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