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肋骨外翻?別著急輕松解決煩惱~

2018-01-26 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般瘦的人很容易判斷出是否肋骨外翻,直觀點(diǎn)看就是從外形上看兩側(cè)肋骨有向外側(cè)突起,學(xué)術(shù)一點(diǎn)就是看肋弓角,正常的肋弓角大概為90度,如果大于90度多存在肋骨外翻的現(xiàn)象。
上次有朋友發(fā)出訴求,希望講講肋骨外翻,那咱今天就講講啥是肋骨外翻?造成肋骨外翻的元兇以及針對(duì)肋骨外翻的調(diào)理體式。東西可能不全面,目前也只能結(jié)合我有限的所學(xué)來(lái)寫,也歡迎相關(guān)專業(yè)人士補(bǔ)充交流。
 
一般瘦的人很容易判斷出是否肋骨外翻,直觀點(diǎn)看就是從外形上看兩側(cè)肋骨有向外側(cè)突起,學(xué)術(shù)一點(diǎn)就是看肋弓角,正常的肋弓角大概為90度,如果大于90度多存在肋骨外翻的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)孕婦生完寶寶都會(huì)有肋骨外翻的現(xiàn)象,肋弓角能達(dá)到100度。
 
說(shuō)到這里肯定有人要問啥是肋弓角?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)人有12對(duì)肋骨,左右對(duì)稱,1-7節(jié)肋骨與胸骨相連,成為真肋,8-10節(jié)肋骨不是直接連在胸骨上,而是與上一肋骨的軟骨相連,11-12是獨(dú)立的沒有附著在其他肋骨上,這8-12節(jié)都稱為假肋。而8-10節(jié)肋骨相連形成肋弓,其夾角就稱為肋弓角。
 
一般肋骨外翻無(wú)外乎以下幾方面的原因
 
1、先天因素,肋骨發(fā)育畸形或一些先天疾病造成,這個(gè)需要去醫(yī)院尋求專業(yè)治療,不在咱們今天的調(diào)整范圍內(nèi)。
 
2、不良生活和鍛煉習(xí)慣造成
 
很多人不管坐著或者站著,都習(xí)慣骨盆前傾,胸廓順勢(shì)也處于前傾狀態(tài),自然肋骨就推出去了,時(shí)間久了外翻是必然。
 
還有的人喜歡做后彎體式的時(shí)候?yàn)榱烁钊?,使勁將肋骨往外頂,以為這樣是打開胸腔了,真正的深度后彎是靠呼吸,考肌肉力量,靠身體的覺知將胸腔部分盡量的往兩側(cè)延展的,而不是往前凸形成視覺上的深度后彎,實(shí)際上是以脊柱的擠壓做代償?shù)摹?/div>
 
3、錯(cuò)誤的呼吸模式
 
經(jīng)常大家深呼吸或者嘗試腹式呼吸的時(shí)候?yàn)榱俗尯粑钊?,而?xí)慣于提肩提肋骨向上向外,而事實(shí)上正確的呼吸氣息是要往胸腔兩側(cè)走的,而不是刻意的往上提,這樣肋弓的地方會(huì)自然的往肚子里收,同時(shí)也能保證呼吸的飽滿。這個(gè)很重要,天一天大概呼吸25920次,試想每一次呼吸都是錯(cuò)過(guò)的把肋骨往外頂,想不外翻都難。
 
4、腹壁肌群的薄弱
 
肋骨外側(cè)存在著一特殊的肌肉群體,我們統(tǒng)稱為腹壁肌群,如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等,而這些腹壁肌群一側(cè)連在肋骨底端,另一側(cè)是連接在骨盆處,正常情況下兩邊的肌肉可以相安無(wú)事的和平相處,維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),可是。。。當(dāng)連接肋骨的肌肉因各種原因松弛無(wú)力,這個(gè)力的平衡就會(huì)被打破,如蹺蹺板,肋骨處連接的肌肉力量減小,處于蹺蹺板一頭的肋骨就會(huì)翹起外翻。
 
5、肩背緊張
 
這個(gè)跟前面的腹壁肌群的原因相似,都是肌肉力量的不平衡造成的,剛才講了肋骨下端是連著腹壁肌群,那上端呢?上端是與整個(gè)肩背部相連,但肩背部肌肉緊張的話,容易將肋骨上端胸腔的地方手很緊,依舊如蹺蹺板原理,這邊收緊力量變大,那另一邊肯定要翹起,也就是肋骨下角的地方往外翹了。這樣講應(yīng)該很好理解吧。
 
接下來(lái)我們就來(lái)講講怎么調(diào)理,一般來(lái)說(shuō)知道原因了才能對(duì)癥下藥。
 
生活或鍛煉習(xí)慣不好那我們就有意識(shí)的進(jìn)行糾正;
 
呼吸模式不對(duì)那我們就嘗試建立正確的呼吸模式并通過(guò)加強(qiáng)呼吸訓(xùn)練來(lái)讓其成為自然;
 
腹壁肌肉薄弱,那就通過(guò)相關(guān)體式加強(qiáng)肌肉力量;
 
肩背緊張那咱們就多松解肩膀,放松肩膀的緊張。
 
接下來(lái)提供具體的幾種方法:
 
1、激活膈肌
 
找到肋弓的地方,手掌并攏半握的狀態(tài),將手指卷進(jìn)肋弓下側(cè),沿著肋弓邊緣來(lái)回按摩,激活肋弓附近筋膜,然后利用小狗哈氣的方式,就是短而快的呼吸,感受到膈肌的快速運(yùn)動(dòng),觀察你的肋骨的地方是不是有輕微顫動(dòng),這一呼吸能迅速激活膈肌,為后面的修復(fù)做準(zhǔn)備。
 
2、呼吸訓(xùn)練
 
這里前面有帶到過(guò),學(xué)會(huì)啟動(dòng)膈肌的完全式呼吸,一定要注意是正確的呼吸,不是單純的鼓肚子凹肚子,(很多老師講完全式呼吸或者腹式呼吸都是簡(jiǎn)單的說(shuō)到吸氣鼓肚子,呼吸癟肚子,事實(shí)上這是個(gè)有誤導(dǎo)的口令)。
 
正確的呼吸演示應(yīng)該是:可以躺著練習(xí),吸氣的時(shí)候氣息帶到下腹部的地方,同時(shí)吸向整個(gè)后背,肋骨飽滿的向兩側(cè)擴(kuò)張,呼氣的時(shí)候手輔助放在肋弓角的地方隨著呼氣慢慢的輔助肋弓往回往下收。這個(gè)呼吸可以經(jīng)常做,有時(shí)間就可以練習(xí),睡前也可以練習(xí),當(dāng)習(xí)慣成自然之后你平常的呼吸可能都會(huì)下意識(shí)采取這種呼吸方式。
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