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健康丨肋骨外翻,怎么矯正?

2018-01-23 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肋骨外翻往往不是單一問題,可能你的肌肉骨骼都已經(jīng)發(fā)生了改變。根據(jù)脊椎相關(guān)疾病的理論,胸椎疼痛、消化系統(tǒng)不好都可能跟此有關(guān)。
  最近有不少伽人說我有肋骨外翻;我在練瑜伽時總是收不住肋骨;我做抬高肩膀動作總是覺得很困難;我最近有感覺胸椎疼痛;我是不是有肋骨外翻;肋骨外翻怎么矯正?
 
  OK,今天的話題就是跟大家聊聊肋骨外翻。
 
  人體肋骨12對,左右對稱,后端與胸椎相關(guān)節(jié),前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋,第8-12肋稱為假肋;其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。我們這里說到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超過身體的外緣,突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
 
  肋骨外翻的表現(xiàn)
 
  有一個最簡單的自查方法:站立或平躺,身體前側(cè)最下端的肋骨超過身體的外緣就是肋骨外翻了,超出的越大,就說明外翻更嚴(yán)重。
 
  肋骨外翻的影響
 
  降罩杯、毀身材
 
  影響運動表現(xiàn)
 
  肋骨外翻往往不是單一問題,可能你的肌肉骨骼都已經(jīng)發(fā)生了改變。根據(jù)脊椎相關(guān)疾病的理論,胸椎疼痛、消化系統(tǒng)不好都可能跟此有關(guān)。
 
  為什么會出現(xiàn)肋骨外翻?
 
  當(dāng)脊椎不正時,部分肌肉會產(chǎn)生不必要的代償,引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),進(jìn)一步導(dǎo)致肋骨外翻。
 
  骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化,長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力,從而使肋骨下部翹起,即肋骨外翻。
 
  腹肌無力也是肋骨外翻的重要因素,如果腹肌無力,那么很可能導(dǎo)致不能很好地將肋骨固定在正常位置而出現(xiàn)外翻。
 
  不可忽略的呼吸模式。我們自然呼吸時橫膈膜收縮,它會在胸腔中產(chǎn)生更多的空間,從而擴(kuò)張肺部,這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。但當(dāng)呼吸方式(胸式呼吸)錯誤的時候,肋骨打開的方式是向胸前頂出,而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開,同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨,會導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱,導(dǎo)致肋骨翹起。
 
  如何有效矯正?
 
  第一步,建議大家先找專業(yè)人士進(jìn)行評估。前面有說到肋骨外翻不是單一問題出現(xiàn),所以非常重要的是先找出根本問題,然后在指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
 
  當(dāng)然,我們還是會推薦一些自我練習(xí)的方法。
 
  呼吸訓(xùn)練(腹式呼吸),推薦3D呼吸訓(xùn)練法。
 
  加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練,放松背部肌肉,如果你是肋骨外翻,則背部(尤其是胸椎7-12的位置)會非常緊張,放松該區(qū)域,可提高脊椎靈活性,肋骨也變得容易向內(nèi)收了。
 
  墻上天使,注意下頜收緊,整個脊柱貼緊墻壁,雙腳可以離開墻,保持上臂貼緊墻,上下滑動,共15次,3組。
 
  以上內(nèi)容僅供參考,建議大家一定先找專業(yè)人士評估、診斷(大部分醫(yī)院醫(yī)生不去處理體態(tài)問題),在他們的指導(dǎo)下訓(xùn)練矯正。
 
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