糖友減肥要避免這些誤區(qū)
肥胖不僅僅影響身材和形體,而且與健康密切相關。許多糖友合并有肥胖或超重,為了減肥也在嘗試各種努力,其中有些誤區(qū)我們需要注意:
誤區(qū)一低糖等于低熱量
低糖就是低熱量。這個認識是不科學的。生活中我們??吹?,嚴格控制三餐主食的減肥人士,減肥效果并不理想。其實,含脂肪高的食物也可以產生很高的熱量。控制總熱量才是減肥的關鍵。
誤區(qū)二減肥就是減體重
減肥并非只是減輕體重,對于伴有肥胖或者出現超重的糖友來說,把身體里多余的脂肪減掉比減輕體重更為重要。不要只關注體重計上的數字,如果減少了脂肪體重卻沒減少、說明是肌肉增加了,這反而是好事。而有時短時期減體重成功只是減少了肌肉和水分,很容易反彈且會帶來更多的脂肪。
誤區(qū)三只吃菜不吃飯就能減肥
想減體重或保持體形,不是單一不吃主食就能達到效果的。因為人的飽腹感主要來自碳水化合物,而不吃飯只吃菜會導致菜肴中的油脂和蛋白質攝入過量,超量進食,反而導致體重增加。
誤區(qū)四無糖食品能減肥
市場上的無糖食品雖不含蔗糖,但諸如無糖餅干、無糖糕點等,其本身是由淀粉、糧食制作而成且對油脂并沒有過多限制,故將其當作減肥食品是不科學的。
建議的減肥良方:
控制總熱量的攝入
結合自身的情況,循序漸進對飲食進行調整,速度不宜過快。
均衡日常飲食
改變不良的飲食習慣,不暴飲暴食,三餐的食材進行科學搭配,使食物多樣化。多吃含膳食纖維的食物
膳食纖維進入體內后,吸收水分可發(fā)生膨脹,使人產生飽腹感,對于每餐食量的控制有積極作用。
多參與運動
運動鍛煉是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。不僅可以提高胰島素的敏感性,對控制病情也十分有利,而且可以將體內多余的熱量消耗掉,是維持理想體重的重要砝碼。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價: ¥118用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價: ¥59.9用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
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健客價: ¥596用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數=24)的治療。
健客價: ¥184輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價: ¥42本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥225用于肥胖或體重超重患者(體重指數>24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥228