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您的減肥策略正確嗎?(上)

2017-09-07 來(lái)源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于減肥的錯(cuò)誤認(rèn)知有很多,作為一名肥胖型的糖尿病患者,您的減肥策略到底正確嗎?研究人員選擇了科學(xué)著作中的幾種常見(jiàn)的減肥策略進(jìn)行了研究,不僅發(fā)現(xiàn)了這些策略中的不足,甚至還證實(shí)了有些減肥策略是完全錯(cuò)誤的。

   關(guān)于減肥的錯(cuò)誤認(rèn)知有很多,作為一名肥胖型的糖尿病患者,您的減肥策略到底正確嗎?研究人員選擇了科學(xué)著作中的幾種常見(jiàn)的減肥策略進(jìn)行了研究,不僅發(fā)現(xiàn)了這些策略中的不足,甚至還證實(shí)了有些減肥策略是完全錯(cuò)誤的。

 
  錯(cuò)誤認(rèn)知一:如果您制訂的減肥目標(biāo)過(guò)高,您將會(huì)因?yàn)槲催_(dá)到預(yù)定的減肥目標(biāo)而氣餒。
 
  研究證實(shí):制訂一個(gè)野心勃勃的減肥目標(biāo),即使減肥目標(biāo)訂得過(guò)高,也有助于體重的減輕。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知二:減肥速度過(guò)快不如放緩減肥速度好。
 
  研究證實(shí):體重減輕得過(guò)快有助您長(zhǎng)期保持在低體重的狀態(tài)。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知三:母乳喂養(yǎng)有助預(yù)防兒童期肥胖的發(fā)生。
 
  研究證實(shí):母乳喂養(yǎng)并不能預(yù)防兒童期肥胖的發(fā)生,但卻能獲得其他的健康益處,如有研究就發(fā)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)有助降低孩子發(fā)生1型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知四:吃早餐有助瘦身。
 
  研究證實(shí):雖然一些其他的研究表明吃早餐有助減肥,但兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減輕相同的體重?cái)?shù)與您吃不吃早餐無(wú)關(guān)。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知五:多吃水果和蔬菜更有助減肥。
 
  研究證實(shí):不做其他的任何改變,僅增加水果和蔬菜的攝入量,實(shí)際上還是會(huì)增加體重的。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知六:吃零食會(huì)導(dǎo)致體重增加。
 
  研究證實(shí):并沒(méi)有更好的證據(jù)表明,吃零食與吃其他食物相比,會(huì)更容易導(dǎo)致肥胖。
 
  錯(cuò)誤認(rèn)知七:多喝酸奶有助減肥。
 
  研究證實(shí):酸奶有一定的減肥效果,是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群的平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘,而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。此外,酸奶還具有一定的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)食量。但酸奶本身也是含有能量的,而且其能量比牛奶還要高一些,如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃,同樣會(huì)引起體重增加。
 
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