您的減肥策略正確嗎？（下）

2017-09-07 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：關(guān)于減肥的錯誤認(rèn)知有很多，作為一名肥胖型的糖尿病患者，您的減肥策略到底正確嗎？研究人員選擇了科學(xué)著作中的幾種常見的減肥策略進(jìn)行了研究，不僅發(fā)現(xiàn)了這些策略中的不足，甚至還證實(shí)了有些減肥策略是完全錯誤的。

　　關(guān)于減肥的錯誤認(rèn)知有很多，作為一名肥胖型的糖尿病患者，您的減肥策略到底正確嗎？研究人員選擇了科學(xué)著作中的幾種常見的減肥策略進(jìn)行了研究，不僅發(fā)現(xiàn)了這些策略中的不足，甚至還證實(shí)了有些減肥策略是完全錯誤的。

　　錯誤認(rèn)知八：遠(yuǎn)離脂肪有助減肥

　　研究證實(shí)：脂肪在減肥過程中，不總是充當(dāng)著反面的角色。食物中的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)的合成。另外，脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥有積極的作用。但這也并非是讓您多吃脂肪類食物減肥，只要按照營養(yǎng)師為您制訂的食譜，合理地?cái)z入脂

　　肪就行了。

　　錯誤認(rèn)知九：不吃有營養(yǎng)的食品有助減肥

　　研究證實(shí)：有些人身體之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)素積累導(dǎo)致的，是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。脂肪在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量的過程，需要維生素B2、維生素B6及煙酸等多種營養(yǎng)素的參與。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟。

　　錯誤認(rèn)知十：飲水發(fā)胖者，減肥就不能喝水

　　研究證實(shí)：在肥胖界有一句俗話說“喝口涼水都會長肉”，其實(shí)，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。而且飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥的目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。

　　錯誤認(rèn)知十一：多吃辛辣食物有助減肥

　　研究證實(shí)：不少人認(rèn)為吃辣的容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)就有飽的感覺，所以有減肥的效用。但是，吃辛辣食物減肥長此以往會影響胃部的機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，絕對得不償失！

　　錯誤認(rèn)知十二：只要運(yùn)動就有助減肥

　　研究證實(shí)：每次堅(jiān)持40分鐘以內(nèi)的運(yùn)動減肥收效甚微。只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來參與供能。而且隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量也會隨之增加。因此，少于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　錯誤認(rèn)知十三：運(yùn)動可減去局部的脂肪

　　研究證實(shí)：我們在一些廣告宣傳語中經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動是否能減少局部的脂肪呢？第一，局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制的，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里血供條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。