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多曬曬太陽，這種維生素就不缺了

2018-05-20 來源：糖友管理中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：維生素D是人體必須的一種維生素，在人體內(nèi)主要以維生素D2和維生素D3存在。維生素D的缺乏，會直接導(dǎo)致骨骼的營養(yǎng)元素鈣和磷的減少，這可能引起骨軟化病。

 "天朗氣清，惠風(fēng)和暢，看到這樣的陽光，總是想出去曬太陽，沐浴在充沛的陽光下。"

 
"可以啊，多曬曬太陽還能補(bǔ)充維生素D呢，幫助補(bǔ)鈣。"
 
"嗯?曬太陽還有這好處?"
 
"是啊，這也是我為什么喜歡曬太陽的一個原因。"
 
維生素D很重要
 
維生素D是人體必須的一種維生素，在人體內(nèi)主要以維生素D2和維生素D3存在。
 
維生素D能增強(qiáng)機(jī)體對鈣和磷的吸收與利用，強(qiáng)壯骨骼，還可以幫助防止蛀牙。
 
維生素D能促進(jìn)肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險。
 
缺乏維生素D，還可能加大一些疾病的發(fā)生率，比如心血管疾病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎病等。
 
容易缺乏維生素D的人群
 
維生素D的缺乏，會直接導(dǎo)致骨骼的營養(yǎng)元素鈣和磷的減少，這可能引起骨軟化病，缺乏維生素D的量較少時沒有明顯癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)下列癥狀：
 
●腰、背、腿部疼痛，動一動就更痛;
 
●肌肉無力，比如坐下再起來時就很吃力，感覺自己容易跌倒;
 
●胸骨、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位有壓痛，嚴(yán)重時走路困難、臥床不起;
 
●出現(xiàn)駝背、身高縮短;
 
●骨質(zhì)疏松加重。
 
嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女、65歲以上的老年人、長期夜間工作者、長期臥床的病人等較容易缺乏維生素D，需要注意補(bǔ)充。
 
維生素D取之有道
 
維生素既可以從食物中獲得，也可以通過皮膚來進(jìn)行轉(zhuǎn)化。
 
植物性食物，比如蘑菇;
 
動物的肝、奶油、蛋黃、牛奶、魚子、海魚;
 
人體皮膚(最大來源)，人體皮膚是合成維生素D的大工廠，陽光中的紫外線，會幫助把皮膚上的7-脫氫膽固醇逐漸轉(zhuǎn)化成維生素D3。

怎樣曬太陽能有效補(bǔ)充維生素D？
 
把握好時間。曬太陽補(bǔ)充維生素D的最好時間在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這個時候紫外線較強(qiáng)，合成維生素D的速率也較高，時間可控制在5～30分鐘，一周兩次以上就差不多了。
 
暴露皮膚的面部越大，合成維生素D的速率也會越快，機(jī)體得到的維生素D也會越多，這樣的話，可以減少曬太陽的時間。
 
可以暴露自己的手和腳，要暴露的部位注意不要涂防曬霜，否則效果會很差。
 
建議只在面部涂抹防曬霜，或者直接用衣服遮擋面部，戴墨鏡遮擋照射眼部的光線，保護(hù)眼睛。
 
如果能輔以戶外活動，鈣的吸收會更快。
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