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重磅研究揭示:多曬太陽對糖尿病、高血糖很有好處!

2018-04-28 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D的人患糖尿病的風(fēng)險要比不缺的人高出5倍!這個重磅研究揭示了補充維生素D對防治糖尿病的重要性,同時也揭示了多嗮太陽非常有好處,因為人多曬太陽就能補充維生素D!

 科學(xué)家研究了903名血糖正常的健康成人,然后隨訪長達10年,在這訪問時測量血液中的維生素D水平,以及空腹血糖和口服葡萄糖耐量。

 
在這期間,有47例新的糖尿病患者和337例糖尿病前期患者。研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D的人患糖尿病的風(fēng)險要比不缺的人高出5倍!
 
這個重磅研究揭示了補充維生素D對防治糖尿病的重要性,同時也揭示了多嗮太陽非常有好處,因為人多曬太陽就能補充維生素D!
 
對照一下,看看自己是否缺維生素D
 
1.骨頭疼痛
 
缺乏維生素D的成年人更容易發(fā)生骨骼和肌肉疼痛,冬天尤其如此。早晨起床時關(guān)節(jié)有僵硬感。
 
2.心情抑郁
 
維生素D可改善神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺水平,進而改善心情。研究發(fā)現(xiàn),補充維生素D可大大降低抑郁癥發(fā)病幾率。
 
3.年過50
 
年紀(jì)越大,皮膚產(chǎn)生維生素D的能力就越弱。老年人在室內(nèi)的時間相對更多,曬太陽的時間相對較少,也就更可能出現(xiàn)維生素D缺乏。
 
4.超重或肥胖
 
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點,身體脂肪越多,就越容易被稀釋。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。
 
5.深色皮膚
 
多項研究表明,皮膚色素是自然防曬霜。涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜會使皮膚制造維生素D的能力降低97%。皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。
 
6.頭部愛出汗
 
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。
 
7.出現(xiàn)腸道問題
 
克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收,因而更容易導(dǎo)致維生素D缺乏。
 
多曬太陽就能補足維生素D
 
1.紫外線B與皮膚膽固醇反應(yīng)生成維生素D
 
維生素D在紫外線中可產(chǎn)生紫外線B(UVB),紫外線B接觸到皮膚會與皮膚中的膽固醇(7-脫氫膽固醇)相互作用,生成維生素D,實際上對身體沒有任何影響。維生素D進入肝臟會轉(zhuǎn)換成25-(OH)維生素D被儲存在人體內(nèi),25-(OH)維生素D進入腎臟會轉(zhuǎn)換成維生素D的活性狀態(tài)—1,25-(OH)維生素D,從而促進人體鈣吸收。
 
2.什么時候曬太陽最好?曬多久?
 
維生素D研究者、前美國西南醫(yī)學(xué)院教授索拉姆透露,如果曬太陽至皮膚發(fā)紅,人體將會合成2萬IU的維生素D。但在陽光下出現(xiàn)皮膚紅腫,不利于皮膚健康。所以保護皮膚的同時,若想要通過曬太陽安全地獲取維生素D,每周應(yīng)該在陽光較好的上午10點-下午2點走出戶外,讓手腳、胳膊和腿(約占全部皮膚的25%)曬2-3次太陽,時間應(yīng)控制在使皮膚曬紅所需時間的25-50%,這樣就能獲取800~1500IU的維生素D。
 
 
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