糖友,被這些誤區(qū)困擾了嗎？
摘要：吃甜食并非直接引起糖尿病的主因，但吃甜食易導(dǎo)致肥胖；肥胖、缺乏身體活動(dòng)量及基因遺傳等多重因素都會(huì)增加罹病風(fēng)險(xiǎn)。因此，有些人可能不吃甜食，但仍有許多不良的生活習(xí)慣，例如，暴飲暴食、愛(ài)吃高熱量食物，或缺乏運(yùn)動(dòng)，都容易讓糖尿病悄悄找上您。
誤區(qū)1：我不吃甜食不喝飲料，為什么還得糖尿??？
有些
糖友們納悶，「我不愛(ài)吃甜食或喝飲料，為什么還是得到糖尿??？」
其實(shí)，吃甜食并非直接引起糖尿病的主因，但吃甜食易導(dǎo)致肥胖；肥胖、缺乏身體活動(dòng)量及基因
遺傳等多重因素都會(huì)增加罹病風(fēng)險(xiǎn)。因此，有些人可能不吃甜食，但仍有許多不良的生活習(xí)慣，例如，暴飲暴食、愛(ài)吃高熱量食物，或缺乏運(yùn)動(dòng)，都容易讓糖尿病悄悄找上您。
對(duì)抗糖尿病，得從改變?nèi)粘Ｉ钭銎?。不只減少甜食、飲料等「糖」份攝取，每日應(yīng)攝取的主食則盡量選用五谷飯、糙米飯等取代精致淀粉（面包、白飯等）；并避免油炸、勾芡等高熱量食物，且每天攝取的總熱量不超過(guò)建議量。還要力行每周至少150分鐘的
有氧運(yùn)動(dòng)，例如，快走、慢跑、游泳。
誤區(qū)2：我的血糖只高一點(diǎn)，沒(méi)關(guān)系的吧？
不少人常說(shuō)，「我的血糖高一點(diǎn)點(diǎn)而已，沒(méi)關(guān)系?！挂⌒泥?，高血糖引發(fā)的嚴(yán)重并發(fā)癥正侵害您的全身。因流竄在血液中的高血糖易損害身體的大、小血管，進(jìn)而造成視網(wǎng)膜病變、腎臟病變、神經(jīng)病變，甚至引發(fā)
中風(fēng)、心臟病、心肌梗塞等腦心血管疾病，或增加牙周病等風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)已被診斷為糖尿病，就必須配合醫(yī)師定期服藥，并搭配飲食和運(yùn)動(dòng)，控制血糖。
另外，處于糖尿病前期者（未被診斷為糖尿病，但空腹八小時(shí)血糖值介于5.5-6.9mmol/L），也須調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，否則一年后每七個(gè)糖尿病前期者將有一人真的罹患糖尿病。
誤區(qū)3：聽(tīng)說(shuō)打胰島素以后會(huì)“透析”？
目前控制糖尿病可分為口服藥或施打胰島素。有些糖友誤以為打胰島素易洗腎，而抗拒或減少施打胰島素。實(shí)際上，胰島素不會(huì)導(dǎo)致洗腎，是糖尿病控制不好，造成腎臟功能喪失而必須洗腎。糖友必須和醫(yī)師配合控制血糖，減少或延緩并發(fā)癥發(fā)生。
誤區(qū)4：我高血糖，怎么會(huì)低血糖呢？
有些糖友擔(dān)心血糖高，而不太敢吃東西或只吃一點(diǎn)點(diǎn)。這些矯枉過(guò)正的做法，容易造成低血糖或營(yíng)養(yǎng)不良。尤其，服用糖尿病降血糖藥物或施打胰島素者，更不能不吃或只吃一些，而是需定時(shí)攝取醫(yī)療團(tuán)隊(duì)建議的熱量。
低血糖會(huì)對(duì)身體造成立即性危險(xiǎn)，常見(jiàn)癥狀包含：發(fā)抖、冒冷汗、無(wú)力、頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。除了飲食外，運(yùn)動(dòng)后也易產(chǎn)生低血糖。運(yùn)動(dòng)雖是好事，但沒(méi)有適度監(jiān)控血糖或藥物可能會(huì)造成低血糖。因此糖友們?cè)趫?zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，須先和醫(yī)師討論，以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)期間的血糖。
誤區(qū)5：水果不能吃，我只能吃小西紅柿和黃瓜？
坊間流傳，糖尿病人的水果只限于吃蘋(píng)果、小西紅柿等不甜的水果，糖尿病人的水果攝取「沒(méi)有種類(lèi)的限制」，但有「量的限制」。
也就是說(shuō)，不論吃哪類(lèi)水果都可以，且攝取多元的水果可獲得不同礦物質(zhì)與維生素。但一天水果總攝取建議量為兩份（一份約為一拳頭或半碗份量），不宜超過(guò)，否則會(huì)影響血糖值。
另外，有些人認(rèn)為檸檬等水果吃起來(lái)不甜，代表甜份較少或沒(méi)有甜份而可多吃。這是錯(cuò)誤觀念！檸檬經(jīng)消化后，在體內(nèi)產(chǎn)生的糖份約等同于一粒小蘋(píng)果，水果含糖量無(wú)法用舌頭味覺(jué)判斷，還是以一天建議量攝取，才能控制好血糖。
生活中充斥各種對(duì)糖尿病錯(cuò)誤的觀念，讓糖友們無(wú)所適從。破除這些似是而非的迷思，相信糖友們能用積極的心態(tài)對(duì)抗糖尿??！
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