蘋果型肥胖的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內(nèi)臟型肥胖，蘋果型肥胖的脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

　　由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，因此更易進入血液系統(tǒng)，可能導致高血壓、高膽固醇及肥胖病。所以，蘋果型肥胖患者患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險性要比梨型肥胖大得多。再有，蘋果型肥胖患者的脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險性要比梨型肥胖大得多。有人發(fā)現(xiàn)肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而蘋果型肥胖者患糖尿病的機會則高達不胖者的10.3倍。

　　當然，與非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在著相當嚴重的危險，僅僅是比蘋果型肥胖略小而已。專家指出，腹部脂肪要盡量減少。那么，是不是肌肉中的脂肪增多則無關緊要了呢?否。梨型肥胖者肌肉中的脂肪也比不胖者多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。所以說三者相比是梨型肥胖比蘋果型肥胖好，不胖又比梨型肥胖好。

　　目前判定正常、梨型和蘋果型身材的方法包括測量腰圍和測量腰圍與臀圍的比值，即腰臀比，可以和體格指數(shù)聯(lián)合使用。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，根據(jù)腰圍檢測肥胖癥，很少發(fā)生錯誤。

　　世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開25～750px。測量者將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆上緣(髂嵴)連線中點的水平位置進行測量。皮尺要緊貼著皮膚，但不能勒壓軟組織，測量應精確到0．25px。男性腰圍大于2250px即2尺7寸，女性腰圍大于2000px即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。

　　腰臀比的測定方法是：腰圍÷臀圍。其中臀圍是水平測量臀部最寬部位的周徑。如果男性的腰臀比值大于1，女性大于0.9，則為蘋果型肥胖；如果男性小于0.8，女性小于0.7，則為梨型肥胖。

　　蘋果型肥胖的減肥方法

　　蘋果型這種體型的人特別是女性，一般手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。蘋果型的運動策略全身性有氧運動配合著重四肢力量的練習的局部運動，不要把時間浪費在練腹肌上。運動可選擇體操、游泳、跑步等，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動。

　　梨型肥胖的減肥方法

　　梨型身材的人脂肪主要都囤積在下半身，除了需要嚴格地控制飲食外，積極參加體育運動也是非常有必要的，配合鍛煉臀部、大腿和小腿等局部練習效果會更好。建議練習的運動：腹肌練習、爬樓梯、站起蹲下運動等，這些運動可以增加肌肉的負荷，使下半身肌力得動充分地鍛煉。

　　很多下半身肥胖的人都不喜歡運動，那么我們可以不做特定的減肥運動，可以從生活小事中尋找運動的機會，比如和電梯說再見，有樓梯我們就爬樓，并且還可以時?；顒由眢w，練習健康的伸展運動或瑜伽動作，是鍛煉下半身肌力的好方法。

　　最后提醒大家，不管哪種體型，減肥方法主要以嚴格控制飲食和積極參加身體鍛煉為主，長期堅持，自然有效果。