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運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的13大好處

2017-12-13 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明,每周5-7天,每天累計(jì)3千步或30分鐘以上快走等中等強(qiáng)度的活動(dòng),就足以產(chǎn)生保護(hù)健康的作用,經(jīng)常參加體力活動(dòng)有很多益處:1、過(guò)早死亡的危險(xiǎn)降低。

  研究表明,每周5-7天,每天累計(jì)3千步或30分鐘以上快走等中等強(qiáng)度的活動(dòng),就足以產(chǎn)生保護(hù)健康的作用,經(jīng)常參加體力活動(dòng)有很多益處:

  1、過(guò)早死亡的危險(xiǎn)降低。

  2、發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低,減少由于心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)20%-35%。

  3、發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%-30%。

  4、發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

  5、幫助預(yù)防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展,可使收縮壓和舒張壓降低3mmHg和2mmHg以上。

  6、降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)20-30%。發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%,發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20-30%。

  7、幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié),使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。

  8、幫助控制體重,與靜態(tài)生活方式人群相比,發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)降低50%。有效預(yù)防肥胖需要的活動(dòng)量更大,約45-60分鐘/天。

  9、減少腰痛發(fā)生的危險(xiǎn)。

  10、有助于控制疼痛,如腰背或膝關(guān)節(jié)痛

  11、改善心理上的自我感覺,緩解緊張、焦慮、抑郁孤獨(dú)的感覺。有助于延緩老年人認(rèn)知功能的下降。

  12、幫助預(yù)防和控制危險(xiǎn)行為,特別是在青少中,如香煙、酒和其他物質(zhì)的使用、不健康的飲食和暴力。

  13、帶來(lái)重要的社會(huì)及經(jīng)濟(jì)效益,如降低社會(huì)醫(yī)療費(fèi)用的負(fù)擔(dān)、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動(dòng)生產(chǎn)率、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

  運(yùn)動(dòng)有這么多的好處,你是否堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)了呢?如果沒有,就從今天開始吧,周末的時(shí)間足夠用了。

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