運(yùn)動(dòng)的目的是為了促進(jìn)人體健康，你是否知道運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)效果十分有關(guān)系呢。下面就來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的知識(shí)吧。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)量的核心，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，最關(guān)鍵的問(wèn)題是根據(jù)個(gè)體情況掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的客觀指標(biāo)主要有心率、吸氧量和梅脫（MET，能量代謝當(dāng)量）。這些指標(biāo)可以用來(lái)表示各種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為極量強(qiáng)度、亞極量強(qiáng)度（大強(qiáng)度）、中等強(qiáng)度、小強(qiáng)度四個(gè)等級(jí)。

　　心率

　　心率是最簡(jiǎn)便易測(cè)的生理指標(biāo)，是生理負(fù)荷強(qiáng)度的常用指標(biāo)，是評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最簡(jiǎn)便易行的方法。目前，用心率來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在國(guó)內(nèi)外均被廣泛采用。一般情況下，脈搏與心率是一致的，可通過(guò)測(cè)定橈動(dòng)脈、頸總動(dòng)脈的脈搏來(lái)間接測(cè)定心率；也可用聽(tīng)診器直接聽(tīng)心音，或者利用遙測(cè)心率計(jì)、心電圖記錄儀等儀器直接測(cè)定心率。

　　健身訓(xùn)練后的心率反應(yīng)，應(yīng)與訓(xùn)練后的主觀感覺(jué)相聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)心率異?？赡苁巧眢w不適的信號(hào)，說(shuō)明上次訓(xùn)練后體力尚未完全恢復(fù)，或處于脫水狀態(tài)，或者是患有未發(fā)現(xiàn)的疾病。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率

　　按心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法：

　　1、年齡法（適宜身體健康的人）

　　運(yùn)動(dòng)適宜心率＝180（或170）－年齡

　　2、靶心率法

　　做極限或癥狀限制性運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以確定最大心率，一般情況下，運(yùn)動(dòng)中的心率保持在最大心率60%～85%的范圍之內(nèi)，相當(dāng)于57%～78%的最大攝氧量，即可認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適。

　　一般人最大心率的計(jì)算公式是：最大心率（次/分鐘）＝220－年齡。以最大心率百分?jǐn)?shù)（%HRmax）確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

　　1、極量強(qiáng)度：最大心率的90%以上；

　　2、亞極量強(qiáng)度（大強(qiáng)度）：:最大心率的80%～90%；

　　3、中等強(qiáng)度：最大心率的60%～80%；

　　4、小強(qiáng)度：最大心率的60%以下。