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預防冠心病的6大關(guān)鍵點丨3分鐘看完就懂了

2017-12-08 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上醫(yī)治未病,中醫(yī)治已病。對于這類慢性病,防大于治。如何預防冠心病呢?從以下6點做起。

  上醫(yī)治未病,中醫(yī)治已病。對于這類慢性病,防大于治。如何預防冠心病呢?從以下6點做起。

  1控制三高

  高血壓、高血脂和高血糖作為現(xiàn)代社會派生出來的“富貴病”,三者常常相互勾結(jié)、狼狽為奸。糖尿病人很容易同時患上高血壓和高血脂,高血壓會直接加重血管負擔和損傷,而高血脂又是動脈硬化形成和發(fā)展的主要因素。

  因此,預防冠心病,必須控制好三高。

  2健康飲食

  健康飲食,想必大家已經(jīng)耳熟能詳了,不外乎谷類為主、粗細搭配;控制總熱量,少量多餐;均衡飲食、合理搭配;限鹽限酒,每日食鹽量不超過6g,最好不飲酒;多吃蔬菜水果(糖友吃水果視情況而定)。

  沒錯,這些話大家耳朵都聽出繭了,但只要日常做出一點點改變,就能防大病的注意事項,何樂而不為?

  3適當運動

  生命在于運動,可謂放諸四海而皆準。運動能增強免疫力,促進血液循環(huán),防止動脈硬化的發(fā)生,還有利于減肥。

  糖友運動應選擇持續(xù)的、有規(guī)律的運動,如步行、散步、打太極拳、騎自行車、游泳、跳廣場舞等有氧運動。運動量以不感到疲勞為宜。建議餐后30min開始,每次時間控制在30min左右。

  4控制體重

  “腰帶越長,生命越短”

  這句話可不是嚇唬你!肥胖是一系列慢性病的高危因素??茖W減重需要控制飲食和體力運動兩者相結(jié)合,至于所謂的瘦身茶、減肥藥等減肥產(chǎn)品,還是算了吧。

  飲食方面,控制總熱量,飲食宜清淡,盡量減少高脂高糖食物的攝入,多吃膳食纖維豐富的食物,增強飽腹感。

  5戒煙限酒

  煙酒都能直接損傷血管。吸煙可謂百害而無一利,預防冠心病,必須戒煙,沒有回旋的余地。長期飲酒,不僅損傷血管,對于糖友來說,不利于血糖控制。并且酒精熱量較高,很容易攝入過高熱量。

  6心理平衡

  精神壓力和刺激,能使人身心俱疲,降低機體免疫力,不利于血壓和血糖的調(diào)節(jié)。因此,在日常生活中,要做到不以物喜、不以己悲。

  糖友只要做好這6點,就能預防冠心病,趕緊行動起來吧!

 

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